Llegados a este punto de la temporada es inevitable que los ciclistas nos preguntemos qué hacer: ¿debo descansar de bici en otoño? ¿durante cuánto tiempo? ¿Es mejor un descanso completo o practico otras actividades deportivas? Hoy te traemos un test para que tú mismo despejes dudas…
El otoño llega, y con él, las decisiones sobre cómo enfrentar la temporada. Algunos optan por descansar de bici en otoño y recargar energías, mientras que otros continúan con su ritmo habitual. También están aquellos que eligen actividades alternativas para mantenerse activos. No existe una única respuesta correcta; la clave está en evaluar tu situación y actuar en consecuencia.
A pesar de las diversas opiniones y creencias en torno a este tema, la ciencia no ha proporcionado una guía definitiva sobre cómo abordar la transición entre temporadas.
Si bien el descanso físico es primordial, se han observado casos en los que, no existiendo este, se mantiene un buen rendimiento entre una temporada y otra, e incluso una mejora.
Con lo cual, el descanso físico no es el único factor que puede favorecer el rendimiento y su mejora temporada tras temporada.
Así, observamos cómo hay ciclistas a quienes no les gusta parar entre una temporada y otra y siguen montando en bici con el mismo volumen y frecuencia de entrenamientos.
Otros, en cambio, dejan de realizar ejercicio prácticamente en seco. Unas semanas sin nada de actividad física.
La última opción es seguir realizando actividad física y entrenamientos, pero mediante deportes o actividades alternativas a la bicicleta (correr,nadar, etcétera)
¿Qué es mejor, continuar con la rutina o descansar de bici en otoño?
Como ocurre en la gran mayoría de los casos que corresponden al entrenamiento y la salud, depende.
Se trata de aplicar un estímulo al organismo mediante el cual esperamos una respuesta determinada. En este caso, seguir evolucionando en nuestro rendimiento físico de una temporada a otra.
Como ocurre siempre, la respuesta del organismo a un mismo estímulo va a depender del contexto de deportista que lo reciba.
No es lo mismo hacer dos semanas de parón absoluto…
- Para un ciclista joven que para un veterano.
- Alguien que haya realizado 20.000 km en un año o quien lleve sólo 3.000 km.
- Un biker con 25 años de experiencia y entrenamiento acumulado o quien hace apenas dos años que ha comenzado a pedalear.
Por ese motivo, hemos decidido resumir esta compleja cuestión en diez preguntas.
Son preguntas que cualquiera de vosotros puede realizarse y que, mediante vuestras propias respuestas, os ayudarán a encontrar la mejor solución personal.
1. ¿Cómo de cansado te encuentras en el día a día fruto de tus entrenamientos?
Responde del 1 al 10, donde 1 es nada cansado y el 10 es extremadamente cansado.
Cómo actuar según la respuesta.
- Si tu respuesta es 6 o superior: te recomendamos que tomes unos días hasta un par de semanas de descanso total.
- Si tu respuesta es 5 o inferior: puedes seguir con actividad física este otoño, o bien bici o actividades alternativas.
2. ¿Cuántas ganas tienes de seguir entrenando como lo vienes haciendo todo el año?
Responde del 1 al 10, donde 1 es ningunas ganas y el 10 sigo con las ganas intactas de seguir entrenando.
Cómo actuar según la respuesta.
- Si tu respuesta es 6 o superior: puedes seguir entrenando este otoño sin problemas.
- Si tu respuesta es 5 o inferior: deberías descansar de bici en otoño unos días, hasta un máximo de 2 semanas, sin ningún tipo de actividad.
3. ¿Cuántos días entrenas por semana de promedio durante el año?
Cómo actuar según la respuesta.
- Si entrenas 3 o menos días a la semana: puedes plantearte seguir entrenando sin reducir el volumen ni la intensidad de tus salidas.
- Si entrenas de 4 a 5 días a la semana: puedes seguir entrenando, reduciendo el volumen o cambiando a actividades alternativas.
- Si tu respuesta es 6 a 7 días: te recomendamos que tomes días o hasta un par de semanas de descanso total.
4. ¿Sueles coger peso con facilidad cuando no entrenas?
Responde del 1 al 10, donde 1 es que nunca coges peso y el 10 significa que tienes extrema facilidad para cogerlo.
Cómo actuar según la respuesta.
- Si tu respuesta es 4 o inferior: no te preocupes por parar unos días o semanas si mental y físicamente tienes la necesidad de hacerlo.
- Si tu repuesta es de 5 a 7: puedes reducir tu entrenamiento, pero te recomendamos un par de sesiones semanales de bici o de actividades alternativas.
- Si tu respuesta es superior a 7: debes mantener un entrenamiento frecuente durante la semana, aunque sea para caminar y otras actividades alternativas.
5. ¿Qué deportes sabes hacer con buena técnica además del Mountain Bike?
Cómo actuar según la respuesta.
- Si sabes llevar a cabo uno o más deportes o actividades con buena técnica, te recomendamos hacerlos durante el otoño, como actividades complementarias.
- Si no sabes realizar otro deporte con buena técnica de ejecución, mejor que no experimentes y descanses o sigas haciendo bici con suavidad. Así evitarás lesionarte con otras actividades.
6. ¿Cómo de fácil lo tienes para entrenar durante el invierno?
Responde del 1 al 10, donde 1 es casi imposible por falta de luz y tiempo y el 10 significa que lo tienes extremadamente fácil.
Cómo actuar según la respuesta.
- Si tu respuesta es del 1 al 4: lo mejor es que lo tomes con calma y descansar de bici en otoño unos días o semanas. Pretender entrenar cuando las circunstancias no acompañan puede suponer un stress mental que puede afectar igual o más que el físico.
- Si tu respuesta es de 5 a 7: valora realizar menos actividad, pero sigue entrenando con cierta regularidad.
- Si tu respuesta es 8 o superior: puedes seguir entrenando como el resto del año si el resto de circunstancias también son favorables.
7. ¿Cuántos años de experiencia acumulada tienes entrenando?
Cómo actuar según la respuesta.
Si acumulas de 1 a 3 años entrenando de manera asidua, puedes permitirte parones muy breves o seguir en otoño con un nivel de actividad parecido al del resto del año.
A medida que acumulas más años entrenando, es más necesario introducir un periodo disruptivo en el que reduzcas de manera importante tu actividad o entrenamientos en el periodo en el que no vas a competir.
8. ¿Cuántos objetivos importantes has tenido este año?
Cómo actuar según la respuesta.
Cuantos más objetivos y competiciones importantes hayas tenido durante la temporada, más necesario es hacer un receso o disminución de tu carga de entrenamiento en otoño o invierno.
Descansa si has tenido una temporada muy cargada de competiciones, aunque te encuentres bien a final de temporada.
Si en cambio eres de los que compite pocas veces, menos de 10 carreras cortas, menos de 4 carreras de ultra distancia, por ejemplo, puedes permitirte descansar menos entre temporadas.
9. ¿Cuántos objetivos tienes el año que viene?
Cómo actuar según la respuesta.
Del mismo modo que competir mucho en la última temporada es un input que debe hacerte considerar entrenar poco o descansar en otoño, debes actuar de manera similar si en el próximo año tienes previsto competir mucho o tener una concentración alta de competiciones o eventos importantes.
10. ¿Tienes muchos objetivos importantes en el primer trimestre del próximo año?
Cómo actuar según la respuesta.
Si eres de los que comienza la temporada fuerte, con varios objetivos importantes, lo más recomendable es no descansar demasiado en otoño e invierno, por lo tanto, sigue entrenando en estos meses, si las circunstancias te lo permiten.
Si en cambio no comienzas con demasiados eventos importantes, puedes relajarte más, en ese caso, el descanso tiene mayor justificación y sentido.
Descanses o no, te invitamos a pasarte por la sección de ciclismo de nuestra web y descubrir las mejores bicis, componentes, ropa ciclista, neumáticos, cascos…para esta o la próxima temporada 🙂 .
Y ahora que ya has decidido si debes descansar de bici en otoño – o no-, te invitamos a tomarte tu tiempo y echar un vistazo a estos post:
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