No nos vamos a poner exquisitos. Correr es algo natural y no requiere de cursillos previos, pero sí es cierto que existen algunos errores comunes en la técnica de carrera que podemos corregir y, de este modo, aumentar nuestro rendimiento y prevenir lesiones. Así que…¿Por qué no hacerlo? 🙂 ¡Vamos al tema!
La técnica de correr es personal, depende de cada corredor/a. A pesar de ello, hay una técnica de carrera perfecta que no todo el mundo puede asimilar. Sin embargo, sí que existen errores comunes en la técnica de carrera que pueden afectar considerablemente a nuestro rendimiento o incluso provocarnos lesiones.
A continuación enumeramos cinco errores comunes en la técnica de carrera y te explicamos cómo puedes corregirlos de forma sencilla.
1. Pies desalineados
Descripción:
Correr con los pies demasiado hacia dentro o hacia fuera tanto en la fase de apoyo como en la de impulsión.
Corrección técnica:
Intenta llevar los pies alineados en la dirección del movimiento para aprovechar al máximo el impulso generado en nuestros músculos de la pantorrilla (sóleo y gemelo).
Sigue manteniendo esa linealidad en el momento de impacto del pie en el suelo para así notar una pisada más suave y efectiva.
2. Rodillas desalineadas
Descripción:
Otro de los errores comunes en la técnica de carrera. Por lo general, las runners -debido a su mayor anchura de cadera- tienden a llevar las rodillas hacia dentro (genu valgo), mientras que los runners son más propensos a llevar las rodillas hacia fuera (genu varo).
Cuando esto se hace de manera exagerada, el gesto de carrera se ve alterado y modificado.
Corrección técnica:
Esta desviación de rodillas se vería disminuida si intentamos lanzar más las rodillas hacia delante en las fase de vuelo de la pierna, para así corregir los impulsos defectuosos hacia los lados.
También sería interesante potenciar los aductores (músculos internos del muslo) y estirar los abductores (músculos exteriores del muslo) en el caso de genu valgo y lo contrario en caso de genu varo, es decir estirar aductores y potenciar abductores.
3. Posición del tronco incorrecta
Descripción:
Uno de los errores comunes en la técnica de carrera de los que somos menos conscientes. Inclinarse mucho hacia delante o hacia atrás al correr. Esta inclinación excesiva nos hace llevar los pies más atrasados o adelantados de lo debido.
Corrección técnica:
El tronco debe ir en una posición que esté lo más erguida posible para así facilitar el resto de movimientos de las extremidades. Dicha parte es vital para el corredor pues es el punto de apoyo donde se generan los movimientos.
4. Movimiento incorrecto de brazos
Descripción, 2 errores graves:
1) Movimiento de brazos muy leve e insignificante en relación al movimiento de piernas. Los brazos no generan un impulso adecuado.
2) Se tiende a meter las manos muy hacia dentro en lugar de hacia delante con una excesiva separación de los codos del cuerpo.
Corrección técnica:
La amplitud del movimiento debe partir del hombro a modo de péndulo y continuar con una pequeña flexión del codo al llevarlo hacia delante y una pequeña extensión de este al llevarlo hacia atrás.
En la carrera las manos deben considerarse una prolongación del antebrazo y como tal su movimiento está supeditado al péndulo de los hombros. Brazo y antebrazo formarán un ángulo recto y se moverán de adelante atrás en la dirección del movimiento y cerca del cuerpo.
5. Posición incorrecta de la cabeza
Descripción:
Llevar mal la cabeza al correr, basculándola por lo general hacia delante, es decir agachándola. También es común ladearla o girarla a uno y otro lado de manera repetitiva mientras corremos.
Corrección técnica:
El último de los errores comunes en la técnica de carrera que te hemos contado es el más fácil de solucionar.
Erguir la cabeza, moviéndola lo menos posible, llevando la vista al frente y no hacia el suelo. Tenemos que pensar que tenemos un gancho en la coronilla que nos está traccionando hacia arriba. Esta corrección nos ayudará a llevar una mejor posición del tronco en general.
De donde no hace falta que salgas corriendo es de nuestro blog de running. ¡Échale un ojo a estos post!
Muy buenos consejos. Si se aplican correctamente, se ganará en eficiencia y en técnica
¡Gracias José! 🙂