Andar o correr: ¿Qué es mejor?

Cada vez es mayor el número de personas que decide dejar atrás la vida sedentaria y lanzarse a hacer deporte. En muchas de estas ocasiones, una de las primeras preguntas que nos asaltan es “¿Qué es mejor para mí? ¿Andar o correr?” Pues, como casi siempre, depende de tus objetivos y tus condiciones.

Si eres una persona que:

-sale de una vida sedentaria.

-sale de una lesión.

-busca una actividad de mínimo impacto.

-padece enfermedades, lesiones crónicas o sobrepeso.

-busca canalizar tu stress diario.

-busca desconectar del trabajo.

-busca una primera actividad como paso previo a otra de mayor intensidad física.

…en ese caso, el «walking», en cualquiera de sus variedades -menos el Walking Dead 😉 -, es tu mejor elección. Más abajo te hablaremos de las distintas modalidades que puedes poner en práctica.

Si, por el contrario, buscas:

–intensidad.

–quemar más calorías (Una carrera de 25’ proporciona los mismos beneficios que una caminata de 105’)

-iniciarte en las carreras populares.

–competitividad.

–mejora de otras capacidades físicas.

–pérdida de peso y definición del cuerpo.

Tu elección está clara: running.

¿Cómo empezar en el running?

El running nos permite trabajar todos los parámetros: fuerza, resistencia, potencia aeróbica, flexibilidad, técnica…

Permite diferentes intensidades -desde la fase de iniciación hasta aquellas en las que busques un cada vez mayor rendimiento, pasando por las de perfeccionamiento de tu técnica- y los beneficios para nuestro organismo se pueden percibir de forma inmediata: en muy poco tiempo nuestro cuerpo cambiará su aspecto y nos estaremos acercando a los objetivos que nos planteemos.

Al ser una actividad más intensa que el resto de las que hablaremos en el artículo, también es cierto que aumenta el riesgo de una posible lesión, por lo que debemos adaptarnos poco a poco a la distancia, intensidad e impactos. Es importante compensar la fuerza y el peso corporal para correr menos riesgo de lesiones y, ante todo, debemos respetar los descansos y períodos de recuperación .

En una fase de iniciación es aconsejable adherirse a los grupos de running que hay por los parques de las ciudades, ya que normalmente son guiados por personas con método y formación.

Para los autodidactas, lo recomendable es entrenar 2-3 días semanales para ir aumentando los kilómetros e intensidades progresivamente. Para la fase de rendimiento lo ideal será contactar con un entrenador que nos pueda guiar, así como con accesorios de running que nos ayuden a conseguir nuestros objetivos, sin olvidarnos de unas buenas zapatillas.

¿Y si optamos por caminar? Hoy en día tenemos un gran abanico de posibilidades sin realizar grandes inversiones económicas, de fácil aprendizaje y con un gran beneficio para nuestra salud física y mental.

POWER  WALKING O SMART WALKING: caminar a toda máquina.

El fundamento en esta actividad se basa en caminar a diferentes intensidades y frecuencias cardiacas, que pueden oscilar entre el 60-75%. Permite trabajar la utilización de la materia grasa como fuente de energía principal, aunque también se puede llegar a fases aeróbico extensivas.

Las sesiones pueden planificarse dependiendo de la intensidad: es importante una correcta postura corporal con cabeza y cuerpo en un mismo plano, intentando mantener el abdomen activo, para tonificar y aprender una correcta técnica de respiración. Parques, calles, caminos… todo vale: es una disciplina muy accesible a la que te adaptarás muy fácilmente.

Recomendamos empezar con 2 -3 sesiones semanales que pueden durar unos 30 minutos. Con tiempo y paciencia, llegarás a grandes e intensas caminatas.

TRAIL WALKING: caminar a toda máquina…en el monte

Variedad de la disciplina anterior: únicamente cambia el medio donde se realiza y el tiempo de duración.

Monte bajo, senderos, desniveles, pistas, zonas arenosas, hierba etc… son el perfecto cóctel de ingredientes para sesiones desde 40 hasta 90’, a intensidades altas pero caminando. En esta variante la improvisación en el recorrido es parte del disfrute. Necesitarás una buena equipación y calzado técnico adaptado a la climatología.

NORDIC WALKING: caminar usando el 90% de los músculos de tu cuerpo

Básicamente, se trata de caminar con bastones. Las sesiones duran en torno a 90’, en los que se trabaja la técnica de utilización de los bastones y una buena alineación corporal. El ritmo ha de ser constante y controlado y principalmente utilizaremos como escenario los parques y el carril bici. La práctica requiere unas pequeñas nociones de técnica y corrección postural antes de lanzarnos por nuestra cuenta a la aventura:

• Caminar con la columna vertebral recta, sin forzar la postura.
• Como consecuencia de lo anterior, los pasos no han de ser ni muy largos ni muy cortos y, en todo caso, en armonía con el estiramiento de tus brazos.
• El punto de apoyo del bastón debe coincidir con el centro de gravedad del cuerpo. Es decir, que no lo debes alejar demasiado del cuerpo.

La intensidad del trabajo ha de estar en torno al 60-70% de nuestra capacidad: es bueno comenzar practicando esta disciplina 2 días por semana.

El calzado lógicamente ha de ser específico para caminar: ligero, amortiguado y de horma recta para facilitar los apoyos. Por supuesto un par de bastones y es muy importante tanto en esta como en las anteriores disciplinas la utilización de un monitor de frecuencia cardíaca para poder cuantificar el esfuerzo de la sesión.

Ahora que ya conoces las diferentes opciones.

¡La elección está en tus manos!

Por Ritxar Fernández, técnico deportivo y entrenador de atletismo y triatlón. Tester y especialista runner en Forum Sport.