Ya puedes ser habilidoso como Messi y acariciar el balón como Kross. Si físicamente no estás bien, estás perdido. Por eso, y más allá de las rutinas que puedas hacer en tu equipo, hoy te proponemos estos ejercicios de preparación física específica para futbolistas.
Y es que en fútbol tenemos que hacer movimientos rápidos, cambiar de ritmo y ser ágiles durante los 90 minutos de partido. Sin una preparación física específica para futbolistas no vamos a llegar lejos…
Sabemos que la técnica y la agilidad disminuyen con la fatiga, así que una buena preparación física, además de ser necesaria para el rendimiento, permite una mejor respuesta del sistema neuromotor durante mayor tiempo.
También evitará alteraciones típicas como la osteopatía de pubis.
PARTES DEL CUERPO QUE INTERVIENEN EN EL JUEGO
1. Brazos
Es necesario un ajuste neuromotor elevado para coordinar movimientos y manejo del balón. El movimiento de los brazos actúa a modo de “timón” reajustando el equilibrio en cada cambio de posición.
2. Músculos del core
Los músculos del core son los responsables de transmitir las fuerzas entre tren superior e inferior de forma eficiente. Los aductores reciben grandes tensiones, intervienen en la estabilización de la pelvis y en la conducción y golpeo del balón.
3. Pie
Los apoyos sobre un pie reciben tensiones e impactos elevados en gestos agresivos para la estabilidad de las articulaciones.
Ejercicios de preparación física específica para futbolistas
1. Patada inestable
Para mejorar el sistema propioceptivo, es aconsejable la utilización de superficies inestables como el bosu en combinación con gestos específicos como golpeos y patadas.
2. Multisaltos
Para trabajar la fuerza rápida, son necesarios los multisaltos y pliometría.
1. Selecciona pequeñas alturas y realiza un volumen elevado de saltos.
2. Con un banco o un step realiza saltos a los lados superando la altura.
3. Realiza saltos verticales sobre superficies inestables como el bosu.
Si deseas algo más de intensidad, sujeta un disco con tus brazos, obligarás a un mayor trabajo de ajuste rápido a tus piernas.
3. Cambios de dirección
Dentro de la preparación física específica para futbolistas, debes trabajar la resistencia con desplazamientos laterales para implicar a los músculos que intervienen en las frenadas y desplazamientos laterales.
4. Carrera resistida
Para mejorar la velocidad, realiza salidas rápidas con un tensor sujeto a tu cintura que te ofrezca resistencia.
5. Refuerza la cintura
Es necesario realizar ejercicios de core con posiciones de fondo cambiando apoyos e inclinaciones laterales para reforzar toda la musculatura del tronco.
6. Estira en dinámico
Otro punto importante en la preparación física específica para futbolistas es estirar bien los aductores. Y mejor con estiramientos dinámicos.
Desplaza tu cuerpo lateralmente separando las piernas para lograr el estiramiento de la musculatura interna de la pierna.
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