CÓMO HACER UN REMATE DE CABEZA PERFECTO

Cuando hablamos del remate de cabeza perfecto, seguramente se nos vienen a a la mente futbolistas como Cristiano Ronaldo, Sergio Ramos, Miroslav Klose, Santillana o Iván Zamorano.

No escapa a nadie que la importancia del juego aéreo en el fútbol moderno es fundamental para ganar muchos tipos de jugada tanto ofensivas como defensivas.

Un alto porcentaje de los partidos se deciden por cabezazos en jugadas a balón parado y mucho más en la actualidad donde cada vez vemos equipos que acumulan más y más futbolistas para ganar ese tipo de jugadas.

Por lo tanto, hace falta más que nunca que le des la debida importancia a este tipo de gesto, que requiere de una ejecución técnica correcta, una buena coordinación y timing de los movimientos y una alta potencia para elevarte del suelo lo máximo posible.

A continuación veremos los puntos más importantes del remate de cabeza, pasos a seguir para ejecutarlo correctamente tanto en ataque como en defensa y los puntos clave que te harán destacar en estas acciones.

FASES DEL REMATE DE CABEZA

Comencemos por entender las diferentes fases del remate de cabeza. Desde golpeos estáticos hasta cabeceos en carrera, exploraremos cómo ejecutar cada movimiento con precisión.

Cabeceo en posición estática hacia adelante:
Cabeceo en posición estática lateral:
Cabeceo con salto frontal (1 y 2 piernas)
Cabeceo en posición lateral con salto (1 y 2 piernas)
Cabezazo en plancha.

¿Cómo realizar un correcto remate de cabeza?

Vayamos de menor a mayor dificultad.

1. Cabeceo en posición estática hacia adelante

- Plantas de ambos pies en equilibrio (una por delante y otra por detrás).
- Deberemos arquear no solo la cabeza, sino todo el cuerpo.
- Mueve el tronco hacia atrás, transfiriendo el peso del cuerpo hacia la pierna retrasada, acompañando la cabeza superando incluso el tronco para añadir más potencia al movimiento.
- Mueve la cabeza contra el balón y golpea con la frente con el cuello endurecido. Es clave mantener siempre los ojos abiertos al contactar para no perder el balón de vista.

2. Cabeceo en posición estática lateral

- Lo mismo pero de lado.

3. Cabeceo con salto frontal

Será el mismo gesto, pero deberemos de coordinar el salto con los gestos anteriormente mencionados.

4. Cabeceo en posición lateral con salto

5. Carrera y cabeceo con salto frontal con un pie

6. Cabezazo en plancha

Después de la carrera, impúlsate con los pies hacia adelante y realiza un salto para quedar suspendido en el aire totalmente en horizontal. La frente impactará en el balón con la frente con el cuello endurecido.

Es clave mantener siempre los ojos abiertos al contactar para no perder el balón de vista. Finalmente, frena la caída con los brazos.

Empieza a practicar el lanzamiento de rodillas, luego de cuclillas, rodillas semiflexionadas y posteriormente en el aire. Así practicaremos el gesto y caída.

En la medida de lo posible deberemos golpear con el centro de la frente para dar más fuerza al golpeo y superficie más precisa y escogeremos el lanzamiento en plancha siempre que el balón nos quede muy lejos o lo veamos por debajo de la altura de la cabeza.

TÉCNICA DEL SALTO

No hay una única técnica para saltar, y deberías practicar de muchas maneras. La vida real no siempre permite colocarse en una posición óptima para el despegue. Pero en la medida de lo posible, sigue estas indicaciones:

Para empezar, cuerpo recto y espalda ligeramente arqueada, con brazos extendidos por encima de la cabeza. Puedes apoyarte sobre las puntas de los pies para coger algo más de velocidad.
Baja los brazos violentamente hacia atrás, flexionando a la vez la cadera. Al descender, lleva la cadera hacia atrás, como si fueras a hacer una sentadilla. La flexión de la cadera debería llegar a unos 90°, con una extensión de rodilla de unos 20-30°.
Pero más que los ángulos exactos, la clave es la velocidad del descenso, y es donde falla la mayoría. Recuerda la 3ª ley de Newton: «Toda acción genera una reacción igual y opuesta». Cuanto más rápido bajes, más alto llegarás.
Mira hacia arriba para lograr un salto más vertical. El cuerpo sigue a la cabeza. Si miras al frente es más probable que saltes con ángulo, perdiendo altura.
La extensión de los tobillos se mantiene durante todo el vuelo, aterrizando primero con las puntas de los pies.

Práctica variada:

Como decíamos antes, rara vez la situación de partido te permite saltar óptimamente con comodidad y sin obstáculos. Por ello, es esencial practicar de diversas maneras. Aquí algunos escenarios de práctica:

Cabeceo en Posición Estática:
- Plantas de ambos pies en equilibrio.
- Arquea todo el cuerpo, transfiriendo el peso hacia la pierna retrasada.
- Mueve la cabeza contra el balón con la frente, manteniendo los ojos abiertos.
Cabeceo en Carrera:
- Combina carrera y cabeceo con salto frontal o de un pie.
- Impúlsate con los pies hacia adelante para quedar suspendido en el aire en posición horizontal.
Cabezazo en Plancha:
- Después de la carrera, impúlsate con los pies hacia adelante para quedar suspendido en el aire totalmente en horizontal.
- Impacta el balón con la frente, manteniendo los ojos abiertos.
- Frena la caída con los brazos.

Puntos mentales clave:

Debes estar motivado, concentrado y decidido para hacer buenos remates de cabeza tanto ofensivos como defensivos. Muchas veces requerirán un contacto previo por lo que son puntos clave, además de los técnicos para salir victoriosos de estas jugadas.

Además, es clave elegir bien el momento en el que buscaremos el balón. Ni demasiado pronto, ni demasiado tarde, ya que, si no medimos bien la trayectoria aérea de este, no contactaremos bien con él en el aire.

La base de la potencia es la fuerza. Si nos volvemos más fuertes en los músculos clave implicados en el salto -el glúteo, los músculos del muslo o cuádriceps y tríceps (parte trasera de los brazos)- nuestra capacidad máxima de salto aumentará.

Lógicamente, para ello necesitaremos un trabajo específico de estos grupos musculares, además de incluir de manera regular en nuestro entrenamiento ejercicios de fuerza, velocidad, movilidad y pliométricos.

Por Álex y Mario Sabou, de Living4Football. Somos entrenadores, jugadores, preparadores y sabemos qué necesita un futbolista para maximizar su rendimiento. Somos los autores de la GUÍA DEL FUTBOLISTA: TODO LO QUE NOS HUBIERA GUSTADO SABER y creadores de la L4F Academy.

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