¿Para qué hacer un test de movilidad de la cadera? Una cadera con una buena salud es una base estable para tu columna, así que fíjate si es importante. ¿Quieres saber cómo realizar este test y, de paso, algunos ejercicios para mejorar la movilidad de la cadera? Pues estás en el sitio indicado…
En este test evaluaremos los flexores de cadera, pero sobre todo, el músculo psoas, para saber si está acortado. Este nos permite saber si la cadera puede extenderse por completo o si, al contrario, tiene limitaciones en la retroversión cuando se desplaza la pierna hacia atrás.
Cómo hacer el Test de Movilidad de la cadera
1. Colócate tumbado boca arriba sobre una altura, con el glúteo en el borde y una pierna colgando.
2. Sujeta una pierna acercando la rodilla hacia el hombro todo lo posible hasta conseguir que la región lumbar esté en contacto con la superficie del respaldo.
3. La pierna libre debe estar relajada.
4. Observa la pierna desde una visión lateral comprobando la alineación de hombro, cadera y rodilla.
VALORACIÓN TEST DE MOVILIDAD DE LA CADERA
Si los flexores no se presentan acortados…
La pierna libre queda relajada con la rodilla por debajo de la articulación de la cadera y también quedará flexionada con el pie casi debajo de esta.
Una cadera con buena movilidad permite una posición neutra proporcionando una base estable para la columna.
Si existe acortamiento del psoas ilíaco…
Se producirá elevación de la pierna libre.
Si la rodilla queda a la altura de la cadera, se trata de un acortamiento leve, pero si queda por encima, el acortamiento será más acentuado.
Esta rotación anterior de la pelvis genera una hiperlordosis evidente con desestabilización de la columna lumbar y limitación en gestos como la zancada.
Valoraciones complementarias
Al elevar una pierna con la rodilla por encima de la cadera, si existe un acortamiento, la pierna de apoyo se flexiona.
EJERCICIOS DE MEJORA
Ahora que ya has hecho el test de movilidad de la cadera, tu objetivo es precisamente conseguir mayor movilidad estirando a los flexores de cadera, con posiciones pasivas y sobre todo activas.
- Intenta llevar el talón al glúteo con la columna alineada.
- Realiza una zancada atrás controlando la cadera con una intensa activación de la pared abdominal para evitar una lordosis.
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