¿Qué es Prana?: Descubre cómo promover tu energía vital

En la tradición del Yoga, hay un concepto muy importante que seguro has escuchado si alguna vez has asistido a una clase. Me refiero a Prana y Pranayama, que proviene de la misma raíz. En este post vamos a conocer más a fondo en estos conceptos y cómo pueden ayudar al bienestar de nuestro cuerpo y de nuestra mente: ¿Nos acompañas? 🙂

 

Prana: ese aliento vital que anima todo tu universo

 

Prana, en términos generales, se define como «energía vital» o «aliento». Es la energía que necesitamos para todo lo que realizamos: respirar, movernos, pensar, digerir… es la esencia vital que anima todo en el universo.

Prana está relacionada con todas nuestras funciones vitales. El estado de ella afecta directamente la salud de la mente, el cuerpo y el crecimiento espiritual.

A veces se equipara a prana con la respiración, ya que la respiración es el sostén de la vida; aunque prana es la respiración, no se limita al aire que respiramos.

Prana es una única manifestación, pero tiene distintas labores. A estas labores o a estos pranas secundarios se les llama pança (5) pranas.

 

 

A continuación, te compartiré cuáles son estos pranas, sus funciones principales y cómo podemos promoverlos.

 

1. Prana Vayu (Vayu- Viento)

 

Beneficios: Su energía es ascendente y se relaciona con la inhalación, la ingesta y la nutrición.

Asanas: las posturas de extensión

Postura sugerida: Matsyasana (postura del pez).

• Tumbada sobre la espalda y las manos a los lados de la cadera, inhala y eleva el pecho hacia el cielo y mueve los hombros hacia atrás.
• Presiona suavemente el punto de tu cabeza que está apoyado al suelo contra él, es decir, que los músculos del cuello estén activos mientras estás en la postura.

 

 

Pranayama (Prana = energía vital Ayama = expansión): técnicas de respiración

 

Ujjayi Pranayama:

• Siéntate en una postura cómoda, visualiza que estás intentando empañar un espejo que tienes delante de tu boca, pero con los labios cerrados. Esto hace que cierres ligeramente la glotis y produzca un sonido suave en la garganta.
• Respira de esta forma sin prisa, como si lo hicieras a través de la garganta.
• Intenta que sea un sonido suave y audible únicamente para ti, para que tenga un efecto «caricia» pero que no haya tensión.

 

Otras formas de Prana: alimentos frescos, beber agua, la luz solar, la información que recibimos a través de los sentidos.

 

2. Apana Vayu

 

Beneficios: 

Rige la eliminación (como la excreción, micción) de los desechos; el flujo de energía es descendente y hacia afuera. La zona que «gobierna» es la pelvis, cadera, parte baja del abdomen y piernas.

Promueve la exhalación.

Posturas: caderas, de pie, posturas de torsión / flexión en el suelo.

Postura sugerida: Malasana.

• Separa los pies al ancho de la esterilla y gira las piernas hacia afuera, flexiona las rodillas para bajar las caderas.
• Mantente en esta postura respirando de forma natural por la nariz con el parámetro: inhalación 4, retención 2, exhalación 6-8, retención 2.

 

 

Pranayama: promueve la exhalación.

Puedes hacer el siguiente pranayama que es muy sencillo y consiste en ampliar la exhalación : puedes inhalar en 4 tiempos y exhalar en 6-8.

 

3. Samana Vayu

 

Beneficios:

• Digiere, asimila y procesa lo que ingerimos.
• En un plano mental, ayuda a digerir la información y las experiencias.
• Es el responsable del intercambio de gases en los pulmones.

Posturas: backends sobre el abdomen, posturas que trabajen el core, equilibrios sobre brazos.

Postura sugerida : Navasana.

• Siéntate en el suelo con las piernas semi flexionadas.
• Activa la parte baja del abdomen y eleva los pies del suelo.
• Puedes estar con las piernas semi flexionadas para hacerlo más suave o estirarlas.
• Mantenla durante 5 respiraciones.

 

 

Pranayama: Bhastrika.

Bhastrika es un pranayama avanzado, por lo que es mejor aprenderlo de forma presencial, con un profesor experimentado y comenzar poco a poco una vez que el cuerpo tiene la fuerza para sostener este pranayama.

Además, tiene muchas contraindicaciones. Pero he querido mencionarlo ya que es el pranayama que actúa de una forma muy dirigida al abdomen.

 

4. Udana Vayu

 

Beneficios:

• Ascendente, gobierna la zona de las clavículas hacia arriba y facilita la expresión (como el habla).
• A nivel mental, es la capacidad de actuar en el mundo.

Práctica de Yoga: meditación.

Pranayama: Kapalabhati (cráneo brillante).

Deja que la inhalación ocurra de forma natural y haz la exhalación rápida y “forzada” esto hará que la respiración sea más rápida.

Puedes comenzar a familiarizarte con este pranayama con una o dos rondas de 11 respiraciones. 

 

 

5. Vyana Vayu

 

Beneficios:

• Es difusor o distribución de lo que ingerimos. Se mueve del centro hacia afuera.
• Se relaciona con la circulación y la distribución de oxígeno a todas las células del cuerpo.

Este vayu está presente principalmente en las asanas invertidas.

Postura sugerida: Sirsasana.

• De rodillas, apoya los antebrazos a la tierra con los codos abiertos al ancho de los hombros y entrelaza los dedos de las manos y apoya la coronilla entre ese espacio.
• Presiona los codos, antebrazos y suavemente la coronillla a la tierra mientras elevas la cadera.
• Comienza a caminar hasta que sientas la cadera por encima de los codos, acerca un muslo hacia el pecho flexionando la pierna, activa el abdomen y trae la otra pierna.
• Comienza a elevar los pies hacia arriba.
• Respira con calma y baja después de algunas respiraciones.
• Si tienes una práctica bien estable de Sirsasana puedes mantenerla incluso durante 1 ciclo (aproximadamente 5-7 Mins).

 

 

Espero que te haya resultado interesante conocer más a profundidad la conformación del cuerpo según la filosofía del Yoga, y que te ayude a saber que cada una de las prácticas que haces tiene un impacto positivo que trasciende más allá del cuerpo físico (annamaya kosha = anna alimento kosha= velo / capa).

 

Te deseo una buena práctica.

 

 

Eva Zavala

Experienced Yoga Teacher & founder 108 Yoga Studio Bilbao.

Sādhana diaria desde 2010. Profesora full time 2014. Anusara®️Yoga, Liquid Flow, Filosofía Tántrica no dual, Mantra, Yoga aplicación Terapéutica, Biomecáni.