Cómo ajustar la bicicleta de spinning en 5 pasos

Otoño es la época de la vuelta a los gimnasios y de apuntarnos a clases deportivas. Y una de las más populares y arraigadas es el ciclismo indoor o spinning. Tanto si lo haces al ritmo que un monitor te marca en el gimnasio, como si lo practicas en casa, debes saber cómo ajustar la bicicleta de spinning a tus características corporales. En este post te contamos qué 5 pasos debes seguir para hacerlo.

Las clases dinámicas, con música motivadora, un monitor que nos guía durante la clase y una enorme sudada al final de la misma son los ingredientes para que la actividad se convierta en altamente motivante.

Por supuesto, también hay quien prefiere practicar el ciclismo indoor en casa, aprovechando las prestaciones y la asistencia con la que hoy cuentan las bicis de spinning .

Sea cual sea tu opción, en este post te contamos cómo ajustar la bicicleta de spinning para poder hacer el ejercicio correctamente.

1- Ajuste de la altura del sillín

La altura del sillín es mucho más importante de lo que crees. No solo es clave para tu comodidad durante toda la sesión, sino que también afecta directamente a la eficacia con la que puedes conducir el pie:

Si está demasiado alta, te costará llegar a los pedales, provocando una gran inestabilidad en la cadera.
Si es demasiado baja, las rodillas comenzarán a sufrir.

Cómo encontrar el ajuste correcto

Como buen punto de partida, párate junto a tu bicicleta y levanta el sillín hasta que esté paralelo a tu hueso de cadera.

Para la mayoría de la gente, esta será la altura ideal del sillín.

Para ratificarlo, con el pedal en posición de las 6 en punto, la rodilla debería estar ligeramente flexionada.

2- Sillín adelante y atrás

Los sillines de las bicicletas de spinning están colocados sobre una barra que permite su desplazamiento hacia adelante o hacia atrás para que podamos ajustar el retroceso y con ello conseguir que las rodillas estén bien alineadas.

Para realizar el ajuste…

Coloca los pedales para que estén nivelados entre sí, los pies en las 3 y las 9 en punto.
Echa un vistazo a la pierna adelantada e imagina una línea que va desde tu rodilla. ¿Está su rótula directamente por encima del centro del pedal?
- Si la respuesta es sí es que el sillín está correctamente alineado.
- Si no es así, lleva el sillín hacia adelante o hacia atrás hasta que coincidan

3- Ajuste del manillar

El punto de salida de la altura de manillar es colocarlo a la misma altura que el sillín.

Si empiezas en el spinning es muy probable que tengas que subirlo, y si ya tienes una buena condición física podrás llevarlo más bajo.

Sobre llevarlo hacia adelante o hacia atrás hay un truco, no muy ortodoxo, pero que nos ayudará a colocarlo inicialmente:

Coloca tu codo en la punta del sillín y mueve el manillar hacia adelante o hacia atrás hasta el límite de la punta de tus dedos.
Los hombros deben de quedar relajados y los codos ligeramente flexionados.

Animamos a cualquiera que comience con un manillar más alto a que comience a bajarlo a la altura del sillín con el tiempo, para fortalecer su núcleo y aumentar la eficiencia general del entrenamiento.

4- Ajustar los pies

Si estás listo para empezar, sube a la bicicleta y pon los pies en los pedales.

Si utilizas zapatillas genéricas de deporte, abre a tope los rastrales que tienen los pedales y coloca el pie con la zona de metatarsos en el centro del pedal y cierra ahí los rastrales.

Si vas a hacer spining regularmente te recomendamos que utilices zapatillas específicas de ciclismo. Son mucho más rígidas y así podrás evitar el adormecimiento en los pies que se suele producir con las zapatillas de deporte, muy blandas para transmitir fuerza correctamente.

5- Asegura todos los puntos de contacto

Una vez que tengas tu bicicleta como la quieres, hay una última cosa que hacer.

Como con cualquier equipo de ejercicio, es esencial asegurarse de que todo esté bloqueado y seguro antes de comenzar.

Comprueba que todas las palancas de ajuste estén firmemente en su lugar para evitar cualquier percance durante la sesión de entrenamiento.

Por: Iñaki Erdoiza, TÉCNICO BIOMECÁNICO y cofundador de Custom4US

Edificio Kirol Etxea. c/Martín Barua Picazza 27

Bilbao. Tel: 94 407 94 97. Email: [email protected]

Ahora que ya sabes cómo ajustar la bicicleta de spinning, que nada te pare. ¡Empieza a pedalear ya y a disfrutar! Si quieres saber más sobre biomecánica echalé un vistazo a estos post: