6 tips que te ayudarán a subir mejor con tu MTB

Para bajar una cuesta primero hay que subirla Y, seamos sincerxs: las cuestas, cuestan. Para que el esfuerzo sea un poco (o más) llevadero aquí tienes unos cuantos tips que te ayudarán a subir mejor con tu MTB.

Lo primero que tenemos que tener en cuenta antes de abordar una rampa en las mejores condiciones (sin que te dejes los pulmones y las piernas por el camino …) es que tengas una buena relación peso-potencia. Para lograrlo, aquí tienes 6 tips que te ayudarán a subir mejor con tu MTB.

1. Peso y potencia

Esta característica se mejora de dos maneras:

Reduciendo el peso corporal
Y/o aumentando la fuerza muscular.

Perder peso es delicado, no significa perder kilos, ya que eso puede acarrear una pérdida de masa muscular (lo que disminuiría la fuerza).

Hay que perder peso inútil, aquel que supone un lastre, es decir sólo grasa, comiendo de manera sana, equilibrada, moderada, repartido en cuatro o cinco tomas al día…

2. Gimnasio para subir mejor con tu MTB

El entrenamiento en gimnasio es un buen método para aumentar la potencia muscular, pero también lo conseguirás haciendo unos entrenamientos específicos sobre tu bici de montaña.

En el gimnasio se logra:

Trabajando con cargas superiores al 80%.
Realizando de 3 a 6 series de 6 repeticiones.
Con un descanso de 4′ entre cada serie.

En este post puedes encontrar algunas sugerencias de ejercicios de fuerza para ciclistas.

3. Arrancadas

Sobre la bici se consigue realizando ‘arrancadas’. Consiste en:

Realizar unos 10 sprints de unos 15″, comenzando desde parado y con un desarrollo duro.
Hasta terminar pedaleando con fluidez, recuperando al menos 5′ entre cada uno y permaneciendo sentado.

4. Subir mejor con tu MTB: Resistencia muscular

Pero de nada vale tener una magnífica relación peso-potencia si después se es incapaz de mantenerla en el tiempo, por lo que la resistencia muscular es también importante.

Para ello, se deben realizar de 3 a 5 intervalos de 8′ (permitiendo el mismo tiempo de recuperación):

Pedaleando sentado
Y ‘atrancado’ (utilizando un desarrollo muy largo que te obligue a pedalear a 50 a 60 pedaladas/minuto).

Esto también se puede trasladar al gimnasio:

Trabajando con cargas sobre el 40%.
Realizando 2 o 3 series de 40 repeticiones.
Y con 2′ de recuperación.

5. Sistema cardiovascular

Las subidas también son exigentes para el sistema cardiovascular, obligando a soportar un pulso alto.

Se entrena realizando esfuerzos de una intensidad en torno al 80-85% de frecuencia cardíaca máxima.
Realiza 4 intervalos de 10′.
Con una recuperación de 5′.

Ni qué decir tiene que las subidas se mejoran subiendo, así que procura realizar estos ejercicios en subidas, o trata de incluir más subidas en tus rutas.

6. Relación entre descanso y subir mejor con tu MTB

Todos estos entrenamientos que te ayudarán a subir mejor con tu MTB son bastante exigentes, así que hay que llegar descansado a ellos para poder ejecutarlos con ganas (tanto físicamente como mentalmente).

Procura realizar entrenamientos suaves/moderados los días previos y posteriores. Por ejemplo, alterna un día suave con otro que incluya alguno de estos ejercicios, o dos días de «descanso» por cada día entrenado con este plan.

Y ya que estás de lo más animadx para hacer ejercicio, esto también te ayudará a mejorar: