Test de recuperación para runners Test de recuperación para runners

Test de recuperación para runners: ¿Cómo saber si estoy entrenando demasiado?

El sobreentrenamiento puede ser en ocasiones tan perjudicial como la falta de ejercicio físico. Este test de recuperación para runners te ayudará a saber si estás entrenando como debes en función de tu estado de forma: ¡es muy sencillo de realizar! Sigue leyendo.

Es indispensable saber si el entrenamiento que estás realizando es el adecuado para tu estado físico y no sobrepasarte atendiendo a tu ritmo de recuperación. El test de recuperación para runners sirve para comprobar si estás entrenado como deberías o es demasiado.

¿En que se basa el test de recuperación para runners?

Se ha comprobado que la resistencia cardiovascular influye en el tiempo de recuperación tras un esfuerzo.

Por lo tanto, el registro de tus pulsaciones durante el tiempo de recuperación te informará indirectamente del grado de resistencia que tienes en ese momento.

 

Test de recuperación para runners

 

  • Se consideran corredores con una resistencia muy buena los que pueden bajar 50 pulsaciones en menos de 1 minuto.
  • De buena los que pueden recuperar 40.
  • … y regular los que recuperan 30.
  • Si después de entrenar no bajas 30 segundos tus pulsaciones en un minuto es que has entrenado demasiado fuerte para tu estado real de forma.

 

Test de recuperación para runners

 

ÍNDICE DE RECUPERACIÓN

Es el valor numérico que se le asigna a las pulsaciones recuperadas en un minuto, después de un entrenamiento intenso de series.

A más recuperación, un índice mayor. Cada 10 pulsaciones se incrementa en un punto el índice.

 

Test de recuperación para runners

 

Ejemplo índice de Recuperación (pulsaciones recuperadas en 1minuto).

FC ÍNDICE
10 pulsaciones índice de recuperación 1
20 pulsaciones índice de recuperación 2
30 pulsaciones índice de recuperación 3
40 pulsaciones índice de recuperación 4
50 pulsaciones índice de recuperación 5
60 pulsaciones índice de recuperación 6
70 pulsaciones índice de recuperación 7
80 pulsaciones índice de recuperación 8

 

LECTURA DE LOS ÍNDICES

  • Los índices 7 y 8 corresponden a atletas de elite en plena forma.
  • Los 5 y 6 a corredores de subélite o aficionados muy en forma.
  • El 4 a corredores aficionados bien entrenados.
  • El 3 a corredores aficionados con poca experiencia o entrenados de forma regular.
  • El 2 a corredores mal entrenados o que empiezan su temporada de entrenamientos.
  • El 1 a corredores que están empezando a correr.

 

Test de recuperación para runners

Ahora que ya tienes claro cómo funciona el test de recuperación para runners, equípate para tu próximo entrenamiento en la sección de running de forumsport.com.

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