Categoría: Nutrición y salud

Carga de hidratos de carbono previa a una carrera

Una buena planificación de la alimentación del deportista es fundamental para aumentar el rendimiento, disminuir la fatiga, mejorar la recuperación y sobre todo cuidar y mejorar su salud de manera integral.

Hoy dedicamos el post a hablar de la carga de hidratos de carbono los días previos a una competición, ¿en qué consiste? ¿es importante hacerla? ¿cuántos gramos tengo que ingerir los días y momentos previos?¿qué alimentos son los que nos facilitan la carga de carbohidratos?

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Tres desayunos runners para este verano

¿Eres de los que piensa que los desayunos son aburridos? A pesar de que no es la comida más importante del día -todas lo son-, si es una de las más descuidadas. Por eso, hoy nos volvemos a poner el delantal y nos metemos en la cocina para hacer recetas de desayuno diferentes: dulces, salados, ligeros, energéticos, fríos, calientes…el mundo de los desayunos nunca fue tan variado y apetecible.

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Hiperlordosis: ejercicios para evitar que afecte a tus entrenamientos

La columna vertebral vista de perfil, en condiciones normales, no es completamente recta sino que tiene una curvatura hacia delante en la zona dorsal que se llama cifosis, y otras dos curvas hacia atrás en la zona cervical y lumbar que se llaman lordosis. Cuando estas curvaturas, las lordosis, están aumentadas y no es por un embarazo o por situaciones puntuales, como vestir con tacones, estamos frente a la denominada HIPERLORDOSIS (estructural).

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¡3 recetas para runners vegetarianos!

El post de recetas de este mes lo he querido dedicar a los runners vegetarianos: y es que hoy en día se sigue considerando la dieta vegetariana como una dieta con carencias nutricionales, sin el aporte calórico adecuado, con una ingesta insuficiente de proteínas o con pocas opciones gastronómicas.

Esta creencia es un gran error, las dietas vegetarianas bien planificadas son saludables y aptas para las personas que practican deporte.

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¿Pero qué tienen que ver los dientes con mi rendimiento deportivo?

Durante mucho tiempo hemos visto cómo a los deportistas nos sometían cada comienzo de temporada a revisiones como si fuésemos coches: una simulación de ITV en la que pasábamos por la consulta del podólogo, analíticas, pruebas de esfuerzo y un largo etcétera que nos daba el punto de partida de la nueva temporada. Pero hasta hace bien poco, nadie nos habló de la importancia de la “puerta de entrada” de nuestro cuerpo.

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¡Atrévete a probar estos pecados navideños para runners!

Mi último post del año va dedicado a todos los y las runners  golosos/as que quieren seguir cuidándose pero también dar un capricho al paladar estas Navidades. Por ello os he preparado estos “pequeños pecados saludables” que os animo a intentar cocinar durante estas Fiestas. Nunca cuidarse y disfrutar de dulces sanos fue tan fácil. ¿Probamos?

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