Cómo elegir las zapatillas de running

Con decenas de modelos de las marcas líderes en running que renuevan el catálogo de zapatillas, innovan, adaptan colores, tamaños y características de las zapatillas de running a cada tipo de runner, ponemos orden y criterios para poder elegir la mejor zapatilla de running.

Elegir la zapatilla de running más adecuada es también una decisión de salud. Compartimos las cuestiones más interesantes para la mejor elección de la zapatilla de running:

¿Sobre qué superficie corremos habitualmente? Zonas urbanas, asfalto, tierra y hierba, en montaña (trail running)…

1. Para asfalto es interesante zapatillas amortiguadas. En terrenos irregulares (trail running) elegiremos las zapatilla más duras y duraderas. En general, las zapatillas de running deben tener una buena suela, con el dibujo que ayude un buen agarre en diferentes terrenos y situaciones como lluvia.
2. ¿Qué distancias vamos a recorrer?
   Para distancias cortas y entrenos más veloces, el peso de las zapatillas de running debe ser menor y potenciar su ligereza. En cambio, para largas distancias, las zapatillas deben contar con buena amortiguación. En el caso de distancias mixtas, las zapatillas deben ser versátiles, es decir, equilibradas en peso y amortiguación.
3. ¿Cómo hay que probarlas en la tienda?
   Hay que buscar el equilibrio: No deben quedar ni justas ni holgadas. Debe sobrar aproximadamente medio centímetro entre la punta del dedo más largo y la puntera, teniendo en cuenta que es importante probarlas con nuestros calcetines habituales. La zapatilla debe ser cómoda desde el primer momento, de forma que al correr los dedos no toquen la punta, y así prevenir ampollas y uñas negras.
4. ¿Qué hay que tener en cuenta?
   Ten en cuenta la forma del pie (hay hormas anchas o estrechas) y el peso corporal. Las zapatillas también se clasifican por el peso de la persona.
5. ¿Cuánto duran las zapatillas de running?
   Las zapatillas no son eternas. Juan Romero recomienda en su blog Aprendeacorrer el cambio cada 900 kms aproximadamente, pero la recomendación es cambiar de zapatillas al notar que que la amortiguación o estabilidad ha descendido.
6. ¿Cuántos tipos de zapatillas de running puedo tener?
   Para runners vocacionales que corremos aproximadamente 40 km por semana, es recomendable disponer de, al menos, dos pares de zapatillas para poder alternar. La idea es que sean zapatillas diferentes, unas para distancias más largas, y otras para hacer entrenamientos intensos o de velocidad, a las que podremos añadir alguna específica para terrenos mojados o que requieran mayor agarre de la suela en lluvia.
7. ¿Qué condiciones de dureza y flexibilidad deben tener?
   La dureza de la zapatilla incide en su resistencia, pero si tenemos una zapatillas muy duraderas no serán flexibles. Según la distancia a recorrer y nuestro peso, debemos analizar si es necesario una zapatilla con mayor dureza o con más flexibilidad. Las zapatillas de running deben de tener buena flexibilidad, pudiendo doblarse al menos un 30% por detrás de los metatarsos.
8. ¿Cómo es la pisada?
   La pisada con las zapatillas de running debe ser estable, sin deformarse al impactar contra el suelo, de forma natural, sin bascular ni hacia afuera (supinador) ni hacia dentro (pronador). Las zapatillas neutras están indicadas para el 40% de las personas runners. La pronadora está indicada para el 60% restante.Hay una zona común de personas que pueden ir con ambos tipos de zapatillas porque la mayoría de las zapatillas tienen elementos estabilizadores. La pronación leve es fisiológica, es decir, pronación es la forma del ser humano para amortiguar el contacto con el suelo.
9. ¿Cuál es el precio correcto?
   En el running, las zapatillas son un elemento indispensable. Pensemos que se trata de una inversión y no un gasto. Todos queremos las zapatillas con más amortiguación con el mejor precio. Generalmente, todo va unido en cuanto hablamos de material técnico: mayor precio, mayor calidad. Aprovechemos las ofertas de precio en las marcas líderes.
10. ¿Tienen que ser bonitas?
    Si además de zapatillas completas, nos gustan, ¡perfecto! La estética no debiera ser el motivo prioritario, pero teniendo en cuenta la variedad de modelos, ¡qué mejor que unas buenas zapatillas de running, además bonitas!

En definitiva, nadie piensa en todo esto al comprar su primer par de zapatillas, pero si eres asiduo a correr te darás cuenta de que necesitas una zapatilla que se adapte a ti, y no tú adaptarte a ellas.

Por: Redacción Forum Sport