Behobia - San Sebastián 2023 Behobia - San Sebastián 2023

Consejos para afrontar con éxito la Behobia – San Sebastián 2023

Cada runner vivirá su propia Behobia – San Sebastián 2023, pero todos tenemos nuestro objetivo: ser finisher, superar nuestro tiempo del año pasado, bajar de la 1h30’… Según cuál sea la marca que te hayas fijado para este año, aquí van algunos consejos para que la logres: ¿Vamos a por ello? 🙂

 

Behobia - San Sebastián 2023

 

1. OBJETIVO BEHOBIA – SAN SEBASTIÁN 2023: + 2H

Si tu principal objetivo es completar la Behobia – San Sebastián 2023 a ritmos tranquilos y/o disfrutar de tu primera experiencia en una de las mejores carreras del mundo, sin la presión del reloj, aquí tienes 5 consejos para asegurarte el éxito:

  • Prepárate bien durante los meses anteriores y llega con los deberes hechos: con respeto a la distancia y entrenando, al menos 3 días por semana.
  • Descansa la última semana…pero corriendo un par de días suaves para tener tus piernas activas y ayudar a calmar los nervios. Cuida la alimentación y descansa bien (o todo lo que te dejen)
  • Colócate bien dentro de tu cajón: busca el sitio adecuado en función de tus ritmos y, sobre todo, haz tu carrera sin dejarte influenciar por el resto. Tú eres quien va a correr y esforzarse; tú eres quien mejor se conoce y sabe cómo va en cada momento.
  • Las famosas cuestas: afróntalas con tranquilidad, empuja bien con los brazos y mantén un ritmo cómodo, sin tirones y, sobre todo, sin subir aumentarlo cuando, al coronar Gaintxurizketa o Miracruz, comiences sus largas bajadas. Guarda fuerzas y recupera.
  • El último km. es el más largo y el más corto, acumulas mucho tiempo de esfuerzo y cansancio; cuesta y cuesta mucho, pero también se pasa en un suspiro. Vívelo, exprime cada metro porque es para ti, te lo has ganado.

 

Behobia - San Sebastián 2023

 

¿Qué zapatillas me pueden ayudar a lograr este objetivo?

Necesitarás unas zapatillas bien acolchadas y confortables, que te faciliten una transición suave de la pisada y la amortiguación que necesitas en distancias largas.

El modelo Adistar 2.0 de adidas cumplirá sin duda tus expectativas.

 

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2. OBJETIVO BEHOBIA – SAN SEBASTIÁN 2023: 1:50-1:35

¿Buscas medirte, mejorar tus ritmos o realizar una buena marca para cambiar tu color de dorsal el año que viene? Seguramente has completado muchas medias maratones y Behobias y sabes de qué va esto, pero no olvides estos 5 consejos:

  • Llega a la Behobia – San Sebastián 2023 con el suficiente volumen de entrenamiento. No solamente vas a correr 20 kms sino que lo harás a ritmo y tener una buena base sobre la que apoyarse es importantísimo para no petar de camino a Donostia.
  • Calienta antes de salir para evitar posibles lesiones. Unos minutos de trote muy suave y ejercicios de movilidad articular te pondrán a punto y harán la espera más corta.
  • Vigila los pasos cada km o, al menos, cada 3 kms para asegurarte que estás dentro del objetivo previsto. Ni demasiado rápido ni demasiado lento. Pero si ves que te cuesta mantener el ritmo, no te apures porque uno o dos minutos no van a ningún lugar. El verdadero objetivo es llegar bien.
  • Controla la hidratación incluso si no sale un día caluroso. Los avituallamientos están por algo y bajar el ritmo o incluso parar unos segundos para beber es una inversión en tu camino hacia tu objetivo.
  • No pretendas recuperar en las bajadas el tiempo que crees haber perdido en las subidas. Es un error muy habitual y la causa de un desgaste excesivo que se paga en los kms. finales.

 

Behobia - San Sebastián 2023

 

¿Qué zapatillas me pueden ayudar a lograr este objetivo?

Las clásicas rodadoras con las que has estado preparando la Behobia tienen el equilibrio necesario entre ligereza, estabilidad, amortiguación y reactividad para que consigas tu objetivo.

Modelos tan míticos como Solarglide, Vomero, Nimbus, Glycerin… son una auténtica garantía en cualquier carrera de media distancia como la Behobia.

 

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3. OBJETIVO BEHOBIA – SAN SEBASTIÁN 2023: 1:35-1:20

Vas a correr a muy buen ritmo, te gusta oír el asfalto a cada uno de tus pasos y no te conformas con completar los 20 kms, sino que quieres sentirte ligero y demostrártelo.

  • Es importante que trabajes diferentes tipos de entrenamiento en tu camino a la Behobia – San Sebastián 2023: cuestas, fartleks, series, rodajes controlados…en la variedad (con un sentido y un objetivo) está la clave de tu éxito.
  • Prepara tu estrategia de carrera, estudia el recorrido para elegir dónde guardar, donde o cuándo juntarte a un grupo o liebre y en qué momento apretar si has calculado bien tus fuerzas.
  • No te vengas arriba por los ánimos de las miles de personas que te van a empujar durante todo el recorrido. Que te motiven, que te ayuden en los momentos difíciles, pero mantén tu hoja de ruta para llegar bien al Boulevard .

 

Behobia - San Sebastián

 

  • Controla tu pulso, pero recuerda que no va a ir constante durante toda la carrera. Lógicamente se incrementará en las subidas, pero vigila que no se dispare y, sobre todo, que vuelve a los valores medios rápidamente. Ahí está la clave.
  • Si has gestionado bien los esfuerzos hasta coronar Miracruz, es el momento de soltarte un poco si te quedan fuerzas y ganas: una larga bajada y los últimos 2 kms te esperan hasta el arco de meta.

 

¿Qué zapatillas me pueden ayudar a lograr este objetivo?

En estos ritmos necesitas ya unas zapatillas ligeras, dinámicas, que potencien el rebote en cada pisada e incluso, en algún caso, con tecnologías de carbono que propulsen tu carrera.

Estamos en el territorio de las Boston 12, Pegasus 40 o las Deviate Nitro 2 de Puma.

 

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4. OBJETIVO BEHOBIA – SAN SEBASTIÁN 2023: sub1:20

Eres un runner con experiencia, con grandes marcas y que va a correr a un ritmo infernal; poco te queda por saber, pero no está de más recordar algunos aspectos:

  • El tapering o afinamiento, que pecamos de no hacer nada en los últimos días o de hacer demasiado por miedo a perder forma. Hay que entrenar bajando bastante el volumen, pero manteniendo intensidades. ¡Ah! y no te olvides de “soltar patas” la víspera de la gran cita.
  • Mucho cuidado en la salida con los nervios, empujones y ese primer km que suele salir mucho más rápido del ritmo medio que queremos llevar. Evita sustos que puedan arruinar tu carrera porque quedan 20 kms por delante y tiempo para todo.
  • La Behobia-San Sebastián es difícil de gestionar a los ritmos que vas a correr con tanto sube-baja. Dosifícate y haz tu carrera, marca tu estrategia, engánchate a un grupo cuando te interese o sigue tu camino por tu cuenta.
  • Escoge bien la vestimenta, no estrenes nada ese día (ni los calcetines) y olvídate de desayunos milagrosos o geles desconocidos para tu organismo. 
  • No te olvides tú también de disfrutar, tanto de sentir la velocidad en tu cara como del aliento de todas las personas que van a corear tu nombre, de mejorar tu marca, pero también de sentir la emoción de traspasar la meta en Donostia.

 

Behobia - San Sebastián 2023

 

¿Qué zapatillas me pueden ayudar a lograr este objetivo?

Vas a volar por las calles de Donosti, así que la elección está clara: unas voladoras. Mixtas o de competición, pero con tecnología que te ayude a mantener un ritmo alto de zancada. Con placa de carbono o similar.

Quizá unas Adizero Adios Pro 3 de adidas, puede que las Air Zoom Tempo NEXT% de Nike… ¡elige con calma para correr deprisa! 😉

 

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Y ahora que ya tienes claro cómo lograr tus objetivos en la Behobia – San Sebastián 2023, tal vez te interese echar un vistazo a estos test:

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