En sánscrito hay una palabra que es SOMA y se suele definir como néctar. Quienes practicamos yoga sabemos que su práctica es, en sí misma, un néctar para el cuerpo y para la mente. Un néctar que nos nutre desde el interior. Yoga y sistema nervioso interrelacionados. Por eso, hoy te traemos 5 asanas para nutrir tu sistema nervioso.
En la tradición del Yoga se considera que estamos conformados por capas (Koshas) que van de lo tangible a lo más sutil.
Yoga y sistema nervioso ¿Cuáles son nuestras capas?
- La primera capa es el cuerpo físico y lo nutrimos a través de lo que comemos y bebemos. En la práctica de yoga se nutre y purifica a través de la práctica de asana (posturas)
- La segunda capa es el cuerpo energético y lo nutrimos principalmente a través de la respiración, de ahí la gran importancia de la respiración en Yoga.
- La tercera es la capa mental: la forma de purificarla es mediante la meditación.
- La cuarta capa es el intelecto/ sabiduría. Esta la nutrimos a través del estudio de los textos y también con el trabajo de auto conocimiento que hacemos a través de la práctica constante e ininterrumpida.
- La quinta capa es la dicha plena. Esta capa es el “resultado” innato que se produce cuando el resto de capas están purificadas y en armonía.
Así que, tomando como referencia esta información, puedes darte cuenta de cómo las prácticas de yoga (como asana, pranayama, meditación, etcétera) son un néctar (soma) que nos nutre desde el interior.
Para que puedas experimentar la relación entre yoga y sistema nervioso por ti mismx, a continuación te comparto algunas posturas que son néctar para el sistema nervioso 🙂
Savasana –El cadáver
La postura estrella para suavizar el sistema nervioso.
¿Cómo se hace?
- Túmbate sobre la espalda con las piernas más abiertas que las caderas.
- Separa los omóplatos de la columna
- Haz todos los ajustes para que te sientas muy cómodx.
- Mantente en quietud e intentando soltar cualquier tensión que sientas.
- Puedes hacerla por un mínimo de 6 minutos (para que realmente sientas los efectos calmantes) pero idealmente 15-20 minutos.
Mi consejo:
Si la lumbar te incomoda al estar con las piernas estiradas, puedes flexionarlas separando los pies más ancho que las caderas y juntando las rodillas.
Paschimottanasana – La pinza
Esta asana te ayuda a calmar el sistema nervioso y por la forma de la postura te ayuda a “recogerte” o ir al interior.
¿Cómo se hace?
- Siéntate con las piernas estiradas.
- Si tu zona lumbar se redondea, eleva la pelvis sentándote sobre una manta o un bloque.
- Flexiónate hacia adelante iniciando la flexión en las caderas (como si fuera una bisagra) después en la espalda.
- Respira de forma completa y sin prisa durante 5-10 respiraciones.
Mi consejo:
Puedes utilizar una cinta para hacerlo más suave o bien para poder tener las piernas estiradas. Colócala en la planta de los pies y sujétala con los brazos estirados.
Viparita Karani
Si tienes unos minutos antes de dormir, te recomiendo que incluyas esta postura en tu rutina. Es ideal para suavizarte y prepararte para dormir.
¿Cómo se hace?
- Túmbate con los glúteos muy cerca de la pared y eleva las piernas apoyándolas en ella.
- Mantén esta postura durante 5-10 minutos respirando de forma tranquila y sin prisa.
Mi consejo:
Cuanto más cerca tengas los glúteos de la pared, el estiramiento en las piernas será más intenso. Puedes reducir la intensidad separándote un poco de ella.
Malasana – La guirnalda
Esta asana tiene la cualidad de “enraizarte” a la tierra, física y mentalmente.
¿Cómo se hace?
- Separa los pies casi al ancho de tu esterilla y ligeramente girados hacia afuera.
- Apoya bien las cuatro esquinas de los pies
- Flexiona las piernas (que las rodillas apunten en la dirección de los dedos)
- Junta las palmas de las manos en el centro del pecho
- Eleva la coronilla al cielo
- Mantenla 5 respiraciones completas.
Mi consejo:
Si no se te apoyan los talones al suelo puedes colocar una manta/toalla enrollada o bloques debajo de ellos para que lo hagan y realmente puedas sentir esa conexión con la tierra desde tus pies.
Respiración Ujjayi
Esta respiración me encanta porque además de que no tiene contraindicaciones (es decir, todxs la pueden hacer) es maravillosa para calmar la mente.
¿Cómo se hace?
- Siéntate con la columna erguida en la postura que estés comodx. Incluso en una silla.
- Imagina que empañas un espejo con la boca pero manteniendo los labios cerrados, eso producirá un sonido (similar al de las olas del mar)
- Mantén tu atención en ese sonido y hazla durante al menos 5 mins.
Mi consejo:
Intenta hacerla suave. Que se produzca sonido pero no de una forma intensa… como si solo quisieras escucharla tú.
Espero que estas posturas te ayuden a nutrir el cuerpo y la mente. Que tu sadhana (practica) y la forma en la que lo haces, sea ese soma de tu vida.
Te deseo una buena práctica.
Por Eva Zavala, de 108 Yoga Studio Bilbao
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Transformational Sadhana · Yogini · Profesora & siempre estudiante · Mexicana · Fundadora de 108 Yoga Studio Bilbao
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