El sistema linfático no suele ser muy conocido, pero juega un papel importantísimo en la defensa ante las enfermedades… y el Yoga por supuesto puede ayudarte. Te contamos la relación entre Yoga y sistema linfático.
A grandes rasgos, este sistema está formado por tejidos y órganos que producen, almacenan y transportan glóbulos blancos. Hay ganglios linfáticos (pequeñas “bolitas” que se encuentran en racimos) que es donde se producen y almacenan células inmunitarias. Los tenemos por todo el cuerpo, pero en este artículo nos centraremos en dos zonas: axilas e ingles.
Para tener un sistema inmunológico fuerte y sano es necesario que el flujo de linfa sea saludable.
¿Por qué te cuento todo esto? Porque la práctica de Yoga te puede ayudar a influir de forma positiva en estos dos sistemas y ¿quién no quiere tener las defensas del cuerpo fuertes?
Así que sin más dilación a continuación te comparto algunas posturas y Kriyas que pueden ayudarte.
1. Malasana con movimiento dinámico
¿Cómo se hace ?
- Separa los pies al ancho externo de las caderas. Rota las piernas ligeramente hacia afuera.
- Inhala mientras elevas los brazos, haciendo kali/vira Mudra en las manos (dedos enlazados excepto el índices y pulgares)
- Exhala mientras bajas flexionado las piernas para bajar a malasana
- Repite 10 veces (bajando lo que sientas adecuado y que no sientas incomodidad en las rodillas )
Mi consejo
Intenta que tus rodillas apunten en la misma dirección que los pies y si los talones no se apoyan en el suelo, puedes ponerte una manta/toalla enrollada debajo de los talones.
2.Parivrtta Utthita Ashwa Sanchalanasana
- De pies, flexiónate en las caderas para llevar las manos al suelo.
- Mueve tu pierna derecha hacia atrás
- Mantén la pierna de detrás firme presionando el muslo frontal al posterior.
- Mueve isométricamente un pie contra el otro.
- Apoya la mano derecha ligeramente por delante del hombro.
- Con la exhalación gira el torso & eleva el brazo izquierdo.
- Has de 3-5 respiraciones completas y cambia al siguiente lado.
Mi consejo
Mantén el “abrazo” en las caderas para que la pelvis no gire mientras haces la torsión.
3.Kapalabhati con Kali/Vira Mudra
Esta respiración se traduce como cráneo brillante.Es una respiración bastante potente que te ayuda a crear un estado de alerta-relajación en la mente y tiene un efecto purificador en el cuerpo-mente.
- Siéntate con las piernas cruzadas y eleva los brazos en diagonal con los dedos pulgares hacia arriba.
- La inhalación ocurre de forma natural y la exhalación es “forzada” por la nariz mientras mueves el abdomen hacia atrás.
- Repítelo durante 21 (u 11) veces al ritmo que consideres adecuado.
- Cuando termines inhala y retén la respiración. Exhala cuando lo necesites.
- Esto completa una ronda.
- Puedes hacer 3 rondas más.
- Cuando termines puedes respirar de forma natural algunos minutos incluso tumbarte un par de minutos en savasana.
Precaución
Está respiración no es recomendada si estás embarazada, con la menstruación o si tienes alguna patología en ojos y oídos o alguna afección cardiaca.
4.Side bend
- Con las piernas cruzadas (o puedes hacerlo con piernas estiradas si lo prefieres ) eleva el brazo derecho.
- Alarga los lados del torso mientras inhalas.
- Exhala y flexiona el torso de lateral hacia la izquierda.
- Respira hacia las costillas de forma horizontal. Haz 2-3 respiraciones y con la inhalación vuelve a subir.
- Posteriormente haz 3-5 rondas con movimiento dinámico : inhalando elevas el brazo y exhalando te flexionas hacia el lateral, de esta forma ayudará “comprimir” las axilas estimulando los ganglios.
Mi consejo
Si sientes incomodidad en las caderas puedes usar una manta debajo de tus glúteos para elevar el asiento y que las caderas puedan relajarse.
5.Invertida Sirsasana o viparita Dandasana
Esta postura te ayudará a estimular el flujo pasivo del líquido linfático además de promover una mejor circulación.
Si no tienes una práctica de Sirsasana o no conoces el alineamiento para hacerla, te recomiendo aprenderla de la mano de tu profesorx.
¿Cómo se hace?
- Entrelaza los dedos de las manos desde la raíz.
- Apoya las muñecas externas, antebrazos y codos en el suelo de tal forma que tus codos estén Justo debajo de tus hombros.
- Acerca suavemente un omóplato al otro y eleva la pelvis.
- Relaja la cabeza completamente para soltar el cuello y crea espacio entre la pelvis y los codos.
- Crea curva natural en la cervical y apoya la coronilla en el suelo, entre el espacio de tus muñecas-antebrazos internos.
- Desde el centro de la cabeza y con los antebrazos presiona hacia la tierra.
- Trae una rodilla al pecho, activa el abdomen y trae la otra.
- Eleva las rodillas al techo y finalmente extiende las piernas hacia arriba.
- Haz 5 -10 respiraciones completas y profundas.
- Conforme tienes más práctica y te sientes con buen alineamiento en la postura puedes ir aumentando el tiempo a 2-3-5 minutos.
- Baja a la postura del niño (balasana) con tu frente apoyada en un bloque o en tus manos para que tu cabeza esté a la altura de tu columna.
Mi consejo
Intenta encontrar “tu punto adecuado” de apoyo en la cabeza. Busca mantener tu curva natural en la cervical. Más o menos ese punto lo encontrarás entre la coronilla (la parte más superior y plana de la cabeza ) y el inicio de tu cuero cabelludo (en dirección de la frente).
Modificación
Puedes elevar las piernas a la pared en lugar de sirsasana si lo ves más conveniente, si no tienes experiencia con esta postura o si tienes alguna lesión /patología en cuello, cervicales, ojos o corazón.
Deseo que estas posturas te ayuden a mejorar el estado de tu sistema linfático e inmune, que esto se traduzca en mayor vitalidad. Te deseo una buena práctica.
Por Eva Zavala, de 108 Yoga Studio Bilbao
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Transformational Sadhana · Yogini · Profesora & siempre estudiante · Mexicana · Fundadora de 108 Yoga Studio Bilbao
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