Cómo entrenar y limpiar la casa a la vez

Seamos sinceros: a nadie nos gusta hacer las tareas del hogar y en cuanto podemos nos escaqueamos. Pero si toca, ¿qué mejor que aprovechar para entrenar y limpiar la casa a la vez?

El entrenamiento con superficies deslizantes es bastante habitual pero ahora te proponemos algo novedoso: abrillantar y pulir los suelos de casa mientras haces ejercicio. ¿Cómo entrenar y limpiar la casa a la vez? Sigue leyendo.

Esta es nuestra propuesta de ejercicios para entrenar y limpiar la casa a la vez:

1. FLEXIONES CON DESLIZAMIENTO LATERAL

Lo primero es buscar una zona con superficie lisa y deslizante. Y en segundo lugar tener muy en cuenta que cuando flexiones el brazo procura hacerlo pegado al cuerpo, evitando que se dirija hacia el exterior. También es importante mantener la espalda recta y no arquear mucho la zona lumbar y recuerda que el brazo que se extiende también ayuda al movimiento ascendente.

  • Series: 3
  • Repeticiones: 5-10
  • Músculos implicados: Pectorales, tríceps, músculos del core
  • Dificultad: Alta

entrenar y limpiar la casa a la vez

2. FLEXIÓN CON DESLIZAMIENTO FRONTAL

Este es el mismo caso que el ejercicio anterior salvo por el movimiento del brazo que no realiza la flexión, que se desplaza hacia el frente.

  • Series: 3
  • Repeticiones: 5-10
  • Músculos implicados: Pectorales, tríceps, músculos del core, recto del abdomen, hombros, dorsales.
  • Dificultad: Alta

entrenar y limpiar la casa a la vez

3. APERTURAS

Las aperturas son uno de los ejercicios que más se utilizan en las salas de fitness y ahora los puedes hacer ayudándote de unos trapos. Eso sí, por la intensidad del ejercicio, lo mejor es que apoyes las rodillas en el suelo.

  • Series: 3
  • Repeticiones: 10
  • Músculos implicados: Pectorales, tríceps, músculos del core
  • Dificultad: Media

4. ENCOGIMIENTOS

Lo más importante en este ejercicio es hacer que el peso durante la tracción recaiga sobre los hombros y en el empuje, se desplace hacia los pies, además de mantener las manos a la altura de los hombros.

  • Series: 3
  • Repeticiones: 10
  • Músculos implicados: Músculos del core
  • Dificultad: Media

entrenar y limpiar la casa a la vez

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5. «V» INVERTIDA CON DESLIZAMIENTO

Este ejercicio viene determinado por la flexión de la cadera. Debes mantener la espalda recta y hacer que el peso recaiga sobre el tronco en el momento de deslizar los pies hacia delante, para que el movimiento sea más fluido.

  • Series: 3
  • Repeticiones: 10
  • Músculos implicados: Pectorales, dorsales, músculos del core
  • Dificultad: Alta

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6. ZANCADA LATERAL

Ten en cuenta que el ejercicio tiene una doble vertiente. Por un lado, la flexión de la pierna de apoyo repercute en la musculatura de los cuádriceps de la misa, y por otro lado la apertura y deslizamiento lateral lo hace sobre la cara interna del muslo e incluso el gemelo.

  • Series: 3
  • Repeticiones: 10
  • Músculos implicados: Abductores, cuádriceps, glúteos
  • Dificultad: Media

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7. ZANCADA POSTERIOR

En este ejercicio la clave está en la flexión de las rodillas: cuanto más profunda sea la misma, mayor será la intensidad. El truco para volver a la posición inicial es intentar que el pie que realiza el movimiento se apoye lo más levemente posible en la superficie.

  • Series: 3
  • Repeticiones: 10
  • Músculos implicados: Glúteos, cuádriceps, isquiotibiales
  • Dificultad: Baja

 

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Un comentario

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  1. Muy buenos esos ejercicios ,los había visto en cmbodyfixer con anterioridad y me parecieron muy buenos