Nuevo año. Nuevos comienzos. Nuevas intenciones. En Yoga hay una palabra que describe bien estas intenciones : Sankalpa. Aunque va mucho mas allá que los propósitos de año nuevo que todos conocemos. Se trata de intenciones desde el corazón… Pero, volviendo a nuevos inicios. ¿Te apetece comenzar y transitar este 2023 con más calma, más alineada con tu propósito/sankalpa (nacido del corazón) y enraizamiento ? Si es así, en este artículo te hablaré de cómo crear un comienzo de año consciente y que espero pueda ser de ayuda para que lo mantengas durante todo el año.
1. Diario de gratitud
Te propongo tomarte unos minutos para escribir todo lo que este 2022 trajo para ti. Por más pequeño que parezca, anótalo. ¿Cuántas veces pasan los años y no nos detenemos a pensar en lo que hemos vivido, disfrutado, aprendido ?
Así que, en este inicio de año, tómate un momento para agradecer todo lo que has recibido en el año que termina.
2. Intenciones / Sankalpa
Escribe cuáles son tus intenciones este nuevo año y, sobre todo, el porqué más profundo de esa intención. Te pondré un ejemplo muy sencillo.
Intención: quiero empezar a hacer X deporte.
Intención más profunda: quiero cuidar mi cuerpo, sentirme con más energía, tener un momento del día para mí, despejar la mente, etcétera. De esta forma la intención más profunda -y que está más alineada con tu corazón- hará que sea un momento que esperas y te apetece, no lo contrario. ¡Así construirás tu Sankalpa!
3. Suaviza tu sistema nervioso
Con las fiestas, estar en familia, estímulos (luces, música, hablar mucho más, etc ) es probable que tu sistema nervioso se altere, te propongo un par de cosas que me encantan para suavizarlo:
Ujjayi Pranayama
Ujjayi es un pranayama que utilizo a menudo en clase, por sus efectos tranquilizantes casi inmediatos. También se le conoce como la respiración del océano, ya que produce un sonido similar a las olas del mar.
¿Cómo se hace ?
- Siéntate con la espalda erguida y hombros relajados.
- Lleva la atención a la garganta.
- Exhala como si susurraras la letra A detrás de la garganta manteniendo los labios cerrados, o como si empañaras un espejo manteniendo los labios cerrados.
- Inhala como si lo hicieras a través de la garganta de una forma suave.
Esto va a producir un sonido muy suave y a la vez relajante. Intenta no forzar la respiración para que sea más larga.
Hazlo durante 5 minutos.
Viparita Karani
¿Cómo se hace?
- Recuéstate de costado con las piernas flexionadas y los glúteos muy pegados a la pared.
- Gírate para tumbarte sobre la espalda y que tus piernas queden estiradas y apoyadas en la pared, también puedes utilizar el asiento de una silla para apoyar las pantorrillas en ella.
- Mantén la postura durante al menos 5 minutos, respirando de forma natural y lento por la nariz.
4. Posturas de enraizamiento
Las posturas que te mencionaré a continuación son posturas “de tierra” es decir, te proporcionan las cualidades que posee este elemento:
- Estabilidad.
- Firmeza.
- Enraizamiento.
- Seguridad.
Virabadhrasana 1- Guerrero 1
¿Cómo se hace?
- Desde la postura de pie (tadasana ) lleva la pierna derecha hacia atrás con un paso largo.
- Separa los pies ligeramente de la línea media, para tener más estabilidad.
- Gira el pie de detrás a 45 grados aproximadamente para que la cadera que esta detrás, mire un poco más hacia el frente.
- Flexiona la pierna frontal hasta que la rodilla esté sobre el talón y el muslo frontal paralelo al suelo.
- Eleva los brazos, y junta las palmas de las manos ( puedes mantener los brazos separados al ancho de los hombros y la mirada al frente para hacerlo más suave en el cuello )
- Eleva la mirada hacia los pulgares.
- Haz 5 respiraciones completas y cambia de lado.
Mi consejo
Intenta que sean los lados del pecho lo que mire hacia el frente, no necesariamente las caderas.
Si el pie de detrás está a 45 grados en la mayoría de las personas la cadera está más feliz si no se fuerza a que mire hacia adelante 🙂
Virabadhrasana 2 – Guerrero 2
¿Cómo se hace?
- De pie, separa los pies y colócalos paralelos entre sí.
- Gira la pierna derecha a 90 grados y flexiónala hasta que la rodilla se encuentre encima del pie frontal.
- Separa los brazos hacia los lados y lleva la mirada al dedo medio de la mano derecha.
- Haz 3-5 respiraciones completas antes de cambiar al otro lado.
Mi consejo
Desde la pelvis ancla los pies a la tierra, a través de los huesos de las piernas.
Trikonasana
¿Cómo se hace?
- De pie, separa las piernas con los pies paralelos entre sí.
- Gira la pierna derecha hacia afuera a 90 grados
- Mueve ligeramente el talón de detrás hacia afuera.
- Flexiónate en las caderas y apoya la mano derecha en un bloque o por fuera de la pantorrilla.
- Extiende el brazo izquierdo hacia arriba y lleva la mirada hacia esa mano.
- Haz 3-5 respiraciones y cambia de lado.
Mi consejo
Intenta girar el torso -que ambos lados del pecho miren al frente – desde el interior.
Malasana
¿Cómo se hace?
- Separa los pies casi al ancho de tu esterilla y ligeramente girados hacia afuera.
- Apoya bien las cuatro esquinas de los pies
- Flexiona las piernas (que las rodillas apunten en la dirección de los dedos)
- Junta las palmas de las manos en el centro del pecho
- Eleva la columna y la coronilla hacia arriba.
- Mantenla 5 respiraciones completas.
Mi consejo
Si no es posible que apoyes los talones al suelo puedes colocar una manta/toalla enrollada debajo de ellos para que lo hagan y que te permita sentir ese enraizamiento a la tierra.
Ahora que ya te has familiarizado con el concepto Sankalpa, espero que estos consejos te ayuden a tener un comienzo de año más consciente, más presente y más enraizada a la tierra. Te deseo buena práctica y un feliz 2023.
Por Eva Zavala, de 108 Yoga Studio Bilbao
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Transformational Sadhana · Yogini · Profesora & siempre estudiante · Mexicana · Fundadora de 108 Yoga Studio Bilbao
También ayudará a tu Sankalpa consultar estos post… ;-):
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