Con la llegada del buen tiempo, tengo muy presente el elemento fuego. El plexo solar está relacionado con conceptos como vitalidad, energía, fuerza de voluntad… En este post te proponemos algunas asanas para llenarte de buena vibra de cara al verano.
Empezare compartiendo algunas cosas que me parecen muy interesantes. Centro. Fuego. Manipura. Acción. Probablemente así de primeras no encuentres relación entre estas palabras, pero en Yoga todas se encuentran íntimamente relacionadas.
Plexo Solar: Qué es y cómo se relaciona con la energía
Me explico mejor: En la tradición del Yoga hay ciertos puntos focales en el cuerpo donde convergen varios nadis (canales del cuerpo más sutiles por donde fluye la energía o el prana ). A estos puntos se les conoce como chakras.
Al tercer chakra se le llama Manipura o Ciudad de las joyas y está ubicado en lo que conocemos como el “centro”, el plexo solar. La ubicación del plexo solar no es una ciencia exacta, pero la gran mayoría de los textos lo ubican en la columna, en el espacio que hay entre el ombligo y la parte baja del diafragma.
Este chakra está gobernado por el elemento del fuego, Su color es el amarillo, se relaciona con la energía solar y el fuego digestivo (Agni).
Si miras con atención todas las cualidades de este chakra, te darás cuenta de que está muy relacionado con características de la vitalidad / acción – el sol, color amarillo, fuego que purifica y transforma, digestión…-
Por lo que, si este chakra se encuentra en equilibrio puedes experimentar en ti cualidades como:
- Sentirte capaz, con fuerza de voluntad.
- Vitalidad.
- Energía.
- Emprendimiento.
… por nombrar algunas.
Así que el día de hoy te comparto varias asanas que te ayudarán a “despertar” el plexo solar, la zona del cuerpo que alberga ese chakra para que se convierta en una forma de cultivar esas cualidades.
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Ardha Mastsyendrasana
¿Cómo se hace?
- Comienza sentadx con las piernas estiradas. Flexiona la pierna derecha colocando el talón delante del isquion contrario.
- Flexiona la pierna contraria apoyando el pie por fuera de la rodilla de la pierna de base.
- Inhala y alarga los lados del torso.
- Exhala mientras giras el torso para llevar el codo por fuera de la rodilla de arriba.
- Mantente 5 respiraciones y cambia hacia el otro lado.
Mi consejo:
Gira desde el centro y no desde las extremidades. Es decir, siente que la torsión se origina en la columna y no en la fuerza que puedas ejercer con tus brazos.
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Pavritta Trikonasana
¿Cómo se hace?
– De pie. Lleva la pierna izquierda hacia atrás con un paso largo y apoya los dedos dentro con el talón elevado.*
- Apoya la mano izquierda en un bloque o el suelo en la parte interna del pie*.
- Inhalando alarga los costados. Exhalando gira el torso, como si quisieras que el hombro derecho estuviera encima del izquierdo.
- Eleva el brazo derecho hacia arriba y lleva la mirada al dedo medio.
- Haz 3-5 respiraciones completas.
Mi consejo:
Para dar estabilidad a la pelvis, presiona las caderas externas una contra la otra, como si quisieras “compactar” la cadera.
* Según la tradición de yoga, la postura se hace con el pie de detrás en ángulo con el talón apoyado. La mano que está en el suelo se apoya por fuera del canto externo del pie. Esta variación que te propongo hace que la intensidad del giro sea menor.
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Dhanurasana
¿Cómo se hace?
- Túmbate sobre el abdomen.
- Flexiona las piernas para traer los talones hacia los glúteos.
- Sujeta los tobillos con las manos.
- Inhala mientras elevas las piernas y el pecho.
- Mantente durante 3-5 respiraciones.
Mi consejo:
Mantén la atención en el plexo solar (abdomen) visualizando un color amarillo.
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Paripurna Navasana
¿Cómo se hace?
- Siéntate con las piernas extendidas delante tuyo.
- Flexiona las piernas y apoya los pies en el suelo.
- Inhala y alarga los lados del torso, exhala y mueve el abdomen bajo hacia atrás (hacia la espalda)
- Mantén el abdomen activo mientras separas los pies del suelo, colocando las espinillas pasarelas al suelo. (Esta es la primera variación si quieres hacerla más suave)
- Extiende las piernas.
- Mantente durante 3-5 respiraciones completas.
Mi consejo:
Si sientes incomodidad en la lumbar mantén la primera variación, puedes incluso apoyar las manos detrás de los glúteos para ayudarte un poco 🙂
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Virabhadrasana 2. Guerrero 2
¿Cómo se hace?
- De pie, separa los pies y colócalos paralelos entre sí.
- Gira la pierna derecha a 90grados y flexiónala hasta que la rodilla se encuentre encima del pie frontal.
- Separa los brazos hacia los lados y lleva la mirada al dedo medio de la mano derecha.
- Haz 3-5 respiraciones completas antes de cambiar al otro lado.
Mi consejo:
Aunque esta postura no está directamente relacionada con el plexo solar he querido incluirla por el significado que hay detrás de ella. Es una postura donde puedes tener la intención de fuerza, de sentirte capaz… de ser una guerrera/o.
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Agni Mudra
Cada uno de nuestros dedos de las manos representa un elemento. El pulgar es el dedo que representa el fuego.
¿Cómo se hace ?
- Siéntate en una postura cómoda.
- Coloca la Palma de la mano izquierda a la altura del abdomen hacia arriba.
- Haz un puño con la mano derecha dejando el dedo pulgar libre y apóyala sobre la izquierda.
- Puedes mantener este Mudra durante algunos minutos.
Mi consejo:
Puedes tener en el pensamiento alguna de las cualidades del plexo solar que quieras incorporar en tu vida y repítela en una frase corta, en positivo y en tiempo presente. Por ejemplo: Tengo vitalidad.
Espero que esta información te ayude a profundizar y a descubrir el “mundo yoga” más allá de lo que se ve desde fuera en las posturas.
Te deseo una buena práctica.
Por Eva Zavala, de 108 Yoga Studio Bilbao
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Transformational Sadhana · Yogini · Profesora & siempre estudiante · Mexicana · Fundadora de 108 Yoga Studio Bilbao
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