Sabes la importancia que tiene que tu cuerpo se recupere tras el entrenamiento. Lo ideal por supuesto es ponerse en manos de un experto/a masajista pero, para el día a día, te proponemos estos cuatro sencillos masajes con pelotas: ¿Quieres probarlos? ¡Sigue leyendo!
Solo necesitas una pelota de tenis: ¡Comienza a descargar esos músculos!
De nuevo, te aconsejamos que, si prácticas deporte con asiduidad, no descuides el hecho de permitirte ocasionalmente darte masajes reparadores por parte de un experto.
Sin embargo, para un tratamiento diario que ayude a deshacer contracturas, te aconsejamosestos cuatro masajes con pelotas que podrás hacer con una pelota de tenis básica: ¡Unos masajes redondos!
ESPALDA
- Sitúate de espaldas a una pared y coloca la pelota a la altura del área de la espalda que notes más contracturada.
- Deja caer el peso sobre la pared y desliza suavemente la pelota.
- Este sistema resulta especialmente efectivo para la zona entre omóplatos y columna.
- Si te duele la zona lumbar, mejor hacerlo sobre el suelo.
- Sé cuidadoso a la hora de echar el peso (no te claves la pelota).
Masajes con pelotas: GLÚTEOS
- Siéntate sobre la pelota, con los brazos estirados y una pierna cruzada sobre la otra.
- Deslízate con movimientos circulares.
ISQUIOTIBIALES Y PIES
- Para isquiotibiales, siéntate sobre una silla y sitúa la pelota bajo el muslo.
- Desde ahí, flexiona y extiende despacio la rodilla.
- Los pies soportan todo el peso de nuestro cuerpo y son una de las partes que más se resienten. Masajea el arco plantar con un ligero movimiento circular.
¿Te ha parecido interesante? Pues, ahora que ya conoces estos cuatro masajes con pelotas, te proponemos otras técnicas / ejercicios para cuidar tu musculatura tras el entrenamiento o incluso el trabajo:
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