Nuestra actividad cotidiana suele llevar a un acortamiento del pectoral que influye negativamente sobre nuestros hombros y espalda. Para evitarlo, te proponemos estos tres ejercicios para estirar el pectoral.
¿Por qué estos ejercicios para estirar el pectoral?
El pectoral es un músculo grande, fuerte y generalmente acortado que además de limitar movimientos deportivos como la natación o un press, genera patrones posturales incorrectos que afectan al equilibrio de la columna.
Para conseguir estirarlo, se deben plantear acciones en todos sus planos. Por ello, aquí van estos tres ejercicios para estirar el pectoral:
1. Ejercicio con tensor
- Con un tensor, realiza rotaciones hacia atrás.
- Intenta parar al pasar por el rango más exigente.
- Puedes aumentar la intensidad reduciendo la distancia del tensor.
2. Ejercicio con fitball
- Rueda con un fitball hacia delante hasta conseguir alinear los brazos con la columna.
- Realízalo de forma dinámica aumentando el rango progresivamente.
3. Ejercicio con un Roller
Túmbate sobre un roller y con dos mancuernas ligeras realiza una rotación externa manteniendo los codos a 90º. Conseguirás estirar el pectoral menor.
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