Zancada en el gimnasio Zancada en el gimnasio

La mejor manera de hacer una zancada para no dañar las rodillas

Con las zancadas se ejercita todo el tren inferior sin que la espalda sufra. Pero si las hacemos mal podemos dañar las articulaciones de las rodillas. Por eso te mostramos la mejor manera de hacer una zancada.

Para tenerlo todos un poco más claro, ¿qué se consigue haciendo una zancada? Se trata de un ejercicio con el que se consigue trabajar todo el tren inferior manteniendo a la columna extendida y por eso la región lumbar no se ve comprometida.

La mejor manera de hacer una zancada y no dañar las rodillas

Esto tiene un “pero”:  si no la hacemos adecuadamente puede tener riesgos para la rodilla. Por eso aquí tienes la mejor manera de hacer una zancada y lo que debes evitar hacer para no dañar las rodillas.

Cuando se realiza una zancada hacia delante …

La inercia del peso hace que el centro de masas se proyecte hacia el frente y es la rodilla de la pierna adelantada la que tiene que frenar el movimiento.

Si no se controla, la rodilla queda muy adelantada soportando una tensión muy elevada en el tendón rotuliano.

zancada incorrecta

 

Por esto, para realizar la zancada correctamente hacia delante:

– Intenta no desplazarte hacia el frente sino hacia abajo

La rodilla debe quedar situada a 90º justo sobre el apoyo del pie.

La forma más segura de hacer una zancada

Ten en cuenta lo que te he hemos dicho antes y ahora te damos una pequeña “sorpresa” porque la forma más segura es, sin duda, ¡realizarla hacia atrás!, de forma que no sufra la rodilla de la pierna adelantada.

-Intenta que la rodilla de la pierna de atrás se acerque al suelo y quede situada debajo de la cadera.

La mejor manera de hacer una zancada y no dañar las rodillas

 

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