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¿Hacer yoga durante el embarazo? ¡Claro que sí!

Practicar yoga tiene beneficios a nivel físico, mental y emocional en todas las etapas de la vida, incluso si estás esperando a tu bebé. Te contamos cómo puedes hacer yoga durante el embarazo, consejos y de qué forma te puede ayudar.

Si estás leyendo este artículo es porque probablemente estés embarazada, así que, antes que nada … ¡¡¡Muchas felicidades!!! Comenzarás una aventura que merece la pena ser vivida con mucha fuerza, ilusión y amor.

Si tuviera que recomendar algo a las futuras mamis diría: ¡haz yoga!

En este artículo compartiré contigo algunos beneficios maravillosos que puede tener hacer yoga durante el embarazo, espero que te motive a comenzar y disfrutar aún más de esta nueva etapa que estás viviendo.

 

acer yoga durante el embarazo ¡Sí se puede!

 

Antes de empezar a contarte … Algo importante:

¡Asegúrate de tener el OK de tu médico!

 

Yoga durante el embarazo para el estado físico

Quiero ser realista, el embarazo es precioso, pero ocurren tantos cambios en tan poco tiempo que el cuerpo lo nota muchísimo. Tu mejor aliado será el movimiento, sin duda alguna. Te vendrá bien incluso en esos días en los que no te apetezca hacer nada.  😉

La práctica de yoga en general te ayudará a aliviar o a llevar mejor las principales molestias ocasionadas por estar dando vida a unx bebé, pero a continuación te comparto algunos beneficios físicos un poco más específicos, así como algunas recomendaciones.

 

Yoga

 

¿Qué beneficios proporciona?

  • Reduce e dolor lumbar.
  • Promueve y mejora la circulación de las piernas y del cuerpo.
  • Ayuda cuando tienes ciática causada por el embarazo.
  • Algo que es súper importante para el parto: fortalece las piernas y te ayudará a tener movilidad en la pelvis.
  • Ayuda a que el bebé se coloque en posición.
  • Si tienes Síndrome de Sínfisis Púbica puede ayudar a reducir las molestias. Consulta a un profesional cualificado y bien formadx en yoga prenatal.
  • Reduce el dolor/cansancio en hombros por el aumento del pecho.
  • Proporciona energía.

 

 Hacer yoga durante el embarazo ¡Sí se puede!

 

A TENER EN CUENTA ….

Cuando estás embarazada tu cuerpo produce una hormona llamada relaxina que te ayudará en el parto. Esto hace que las articulaciones estén más laxas, por lo que es muy importante:

  • No hacer las asanas de una forma muy profunda.
  • Intenta hacerlas menos intensas (incluso si ya eres practicante).
  • Y no “abusar” de esa flexibilidad adicional que proporciona el embarazo.

 

postura yoga

 

Las clases de Yoga Prenatal (embarazo) están diseñadas específicamente para este proceso fisiológico de la mujer. Y si nunca has practicado yoga antes, te recomiendo que empieces por estas clases para que tengas a un profesional guiándote.

Pero si ya practicabas yoga antes, y te apetece continuar con tu rutina, te comparto algunas modificaciones y recomendaciones que te serán de ayuda.

Modificaciones:

  • No hacer posturas tumbada sobre el abdomen.
  • Giros o torsiones: hazlos hacia el lado abierto. Es decir, que no comprimas el abdomen.
  • Separa las piernas todo lo que necesites para dejar espacio al abdomen (puedes utilizar bloques para elevar el suelo, sobre todo al final del tercer trimestre viene súper bien).
  • A menos que seas una yogini con una práctica de invertidas bien estable, te recomiendo hacer la postura de Viparita Karani (piernas elevadas en la pared) como tu asana invertida.
  • No hacer retenciones de aire ni kapalabhati (respiración de fuego).
  • Intenta hidratarte y no sentirte fatigada con la práctica.

 

yoga durante el embarazo

Se suele recomendar comenzar con la práctica física después de la semana 12. Puedes aprovechar esas primeras semanas …

… Para meditar y hacer pranayama

… O movimientos muy suaves solo para mantener la movilidad de la espalda, hombros, caderas.

 

¿Puedo darte un consejo?

Estás en un momento muy especial y todo lo que hagas repercute también en tu bebé. Intenta que tu práctica sea una forma de mimaros y de daros amor a ambos. Si eres una yogini con una práctica muy avanzada, haz lo que sientas muy bien en todos los sentidos. Las asanas ya volverán en su momento 😉

 

Yoga durante el embarazo para el estado mental

El embarazo para algunas puede ser una etapa muy bonita y de disfrute. Para otras puede generar preocupaciones y/o ansiedad. Sea cual sea tu caso, el yoga puede ayudarte a suavizar tu mente y llevar el embarazo, parto y posparto mucho mejor.

¿Qué beneficios te proporciona?

  • Te ayuda a reducir los niveles de estrés.
  • A ganar confianza en ti misma y en tu cuerpo, para afrontar el parto y posparto.
  • Si sientes miedos, la meditación puede ser una forma maravillosa de canalizarlo.
  • La respiración consciente también te ayudará a suavizar mente y cuerpo cuando más lo necesites.

 

Hacer yoga durante el embarazo ¡Sí se puede!

Yoga durante el embarazo para el estado emocional

¿Qué beneficios te proporciona emocionalmente?

  • Te ayudará a conectar con tu bebé de una forma única.
  • El embarazo y el posparto es un cóctel hormonal… ¿Tu mejor aliado? Respirar, meditar y hacer asanas.

 

Y después de contarte qué beneficios te puede dar practicar yoga durante el embarazo y lo que debes tener en cuenta….  ¡Más consejos! 

  • Haz visualizaciones, afirmaciones positivas, caminatas al amanecer, conecta con la naturaleza, escucha música, baila, canta… haz lo que te produce placer.
  • Es una etapa en la que los sentimientos y las emociones están a flor de piel, haz de ellos tus aliados a través de la práctica de hacer yoga durante el embarazado y disfruta.

Espero que este artículo te ayude en algo y te deseo una entrada a la maternidad muy bonita.

 

Hacer yoga durante el embarazo ¡Sí se puede!

Si te apetece practicar desde casa, puedes encontrar algunas de mis clases de yoga prenatal en el canal de YouTube de Forum Sport. ¡Estaré encantada de ser tu guía!

 

108 Yoga StudioPor Eva Zavala, de 108 Yoga Studio Bilbao

Transformational Sadhana · Yogini · Profesora & siempre estudiante · Mexicana · Fundadora de 108 Yoga Studio Bilbao

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