Fortalece tu sistema inmune con la práctica de yoga

Ha llegado el otoño y con ello tenemos clima más fresquito, retomamos la rutina del día a día después del parón del verano, hay menos horas de luz… Todo esto puede contribuir a que experimentemos alteraciones en el sistema inmune.

A pesar de que todos somos susceptibles de sufrir estas alteraciones, los yogis & yoginis suelen tener un sistema inmune fuerte que les protege de gripes y resfriados – que son bastante frecuentes en otoño e invierno – por lo que son menos propensos a padecerlos.

Mantener hábitos saludables en nuestra vida nos puede ayudar a mantener el sistema inmunitario fuerte, tales como: descansar, tener una buena alimentación, meditar para reducir los niveles de estrés y hacer ejercicio, en nuestro caso: asanas.

 

Prasarita Padottanadana C 

 

A pesar de que en general la práctica de yoga te ayudará a fortalecer el sistema inmune, a continuación te comparto algunas asanas que te sugiero incorporarlas en tu sadhana si tu propósito es prepararte para esta nueva estación del año.

 

Asanas para fortalecer tu sistema inmune

 

1. Matsyasana

 

¿Cómo se hace?

  • Túmbate en el suelo sobre la espalda y las piernas flexionadas
  • Eleva la pelvis y coloca las manos debajo de los glúteos con las palmas contra el suelo
  • Extiende las piernas
  • Presiona los antebrazos contra el suelo al tiempo que elevas el pecho hacia arriba
  • Apoya la coronilla en el suelo

 

 

Que debes tener en cuenta:

  • Si tienes alguna lesión en cervicales, es mejor que no hagas esta asana. O hazlo de la mano de un buen profesor de yogaterapia, ya que se pueden hacer variaciones para que tengas los beneficios pero sin comprometer la salud de tu columna cervical.

 

Mi consejo:

  • Mantén los hombros hacia atrás (hacia el suelo) y el pecho elevándose. Ambas acciones al mismo tiempo.
  • Si por proporciones al colocar las manos debajo de los glúteos la cabeza no se apoya, puedes colocar las manos a los lados de los m

 

2. Urdhva Dhanurasana | Puente

 

Si esta postura no forma parte de tu práctica puedes sustituirla por alguna otra que sea extensión de columna (por ejemplo, puedes sustituirla la postura Bhujangasana).

 

sistema inmune

 

¿Cómo se hace?

  • Recuéstate sobre la espalda
  • Apoya los pies abiertos al ancho de las caderas sin que giren las piernas.
  • Coloca las manos a los lados de la cabeza con los dedos de las manos apuntando hacia los pies.
  • Inhala y ayudándote de la fuerza de las piernas, espalda y brazos apoya la coronilla en el suelo.
  • Puedes usar esta pausa para ajustar manos o pies si se han movido.
  • Con la próxima inhalación eleva el pecho estirando los brazos.
  • Mantenla 3-5 respiraciones.

 

Mi consejo:

  • Antes de subir mueve los codos en dirección de los pies -ahuecando las axilas – para que los hombros estén con integración.
  • Puedes elevar los talones para reducir tensión en la lumbar.

 

3. Salamba Sarvangasana / Viparita Karani

 

Esta asana te recomiendo que la aprendas de la mano de un profesor, ya que a pesar de que es “fácil” acceder a ella, es importante que se haga con buena alineación para que el cuello no sufra. Recuerda que es una postura sobre los hombros, no sobre el cuello 🙂

 

sistema inmune

 

Esta asana es súper buena para el sistema inmune por lo que he querido compartir contigo la primera variación de Sarvangasana – Viparita Karani – la cual es más accesible, tiene los mismos beneficios pero el cuello está en menos riesgo, sobre todo si la vas a hacer por tu cuenta.

 

¿Cómo se hace?

  • Tumbadx sobre la espalda, acerca un omoplato al otro para elevar ligeramente el pecho. (Intenta mantener esta acción durante toda la asana).
  • Coge un pequeño impulso para traer las rodillas a la frente.
  • Coloca las palmas de las manos en la lumbar con los dedos hacia arriba y los codos cerca del torso.
  • Acerca los hombros un poco para que el peso se distribuya ahí.
  • Eleva una pierna y luego la otra. Actívalas presionando una contra la otra y tira de ellas hacia arriba.
  • Mantenla 10-15 respiraciones.

 

Mi consejo:

  • Aunque en forma parece que la barbilla se acerca al pecho, en acción estás intentando separarla del pecho, al mismo tiempo presionas la parte posterior de los hombros hacia el suelo.

 

 

4. Ardha Matsyendrasana

 

¿Cómo se hace?

  • Siéntate con las piernas estiradas.
  • Flexiona la pierna derecha y lleva ese pie por fuera de la rodilla contraria.
  • Flexiona la pierna frontal para acercar el talón hacia la parte externa del glúteo derecho.
  • Con el brazo izquierdo sujeta la rodilla derecha.
  • Inhala y alarga los costados del torso.
  • Exhala y gira hacia la derecha.
  • La mano que tienes libre puedes colocarla en el suelo detrás de los glúteos.
  • Mantenla 5-8 respiraciones completas y haz el otro lado.

 

 

Mi consejo:

Asegúrate de mantener bien apoyados ambos isquiones (los huesitos que están en el centro de los glúteos y que notas cuando te sientas) en el suelo.

 

5. Meditación

Saca al menos 5 minutos de tu día para sentarte en quietud. Para respirar. Simplemente para estar. Tu mente te lo agradecerá y además fortaleces tu sistema inmune 🙂

 

sistema inmune

 

El otoño es una buena época para empezar a adentrarte en ti. Época para nutrir el cuerpo físico & mental. Espero que tengas una buena transición hacia esta temporada. Te deseo una buena práctica.

 

108 Yoga StudioPor Eva Zavala, de 108 Yoga Studio Bilbao

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Transformational Sadhana · Yogini · Profesora & siempre estudiante · Mexicana · Fundadora de 108 Yoga Studio Bilbao

 

 

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