El ejercicio antibarriga: ¡A por ello!

Quien más, quien menos, todo el mundo ha (hemos) cogido algún que otro kilo durante el confinamiento y la mayoría se ha quedado en la barriga. ¿Cómo nos lo quitamos de encima? Con el ejercicio antibarriga.

Hacer abdominales para eliminar la grasa no funciona, pero sí es posible reducir el diámetro abdominal: la clave está en activar y reforzar al transverso, el músculo más profundo del abdomen.

No es tan sencillo como hacer abdominales con los clásicos crunch (los encogimientos tumbado de toda la vida): el objetivo es conseguir activar el transverso y posteriormente reforzarlo e integrarlo en ejercicios más intensos.

Aquí tienes tres ejercicios progresivos para que vayas subiendo de nivel en tu plan de ejercicio antibarriga.

Ponte tu ropa de fitness y empieza ¡ya!

NIVEL 1

  • Con cuatro apoyos sobre el suelo, «mete tripa» y, manteniendo esta posición, realiza varias respiraciones con el diafragma.
  • La columna debe permanecer estable y extendida.
  • Realiza 4 series manteniendo 15 segundos y recupera 15 segundos.
  • Repite todo 3 veces.

El ejercicio antibarriga. Nivel 1

NIVEL 2

  • Sitúa tus manos debajo de la región lumbar, presiónalas con la contracción de los abdominales, pero sigue «metiendo tripa».
  • Extiende una pierna y alterna muy despacio manteniendo la presión sobre las manos.
  • Realiza 4 series manteniendo 30 segundos.
  • Recupera al menos 2 minutos entre series.

El ejercicio antibarriga. Nivel 2

NIVEL 3

  • El ejercicio más intenso es mantener la cadera neutra con brazos y piernas extendidas.
  • Recuerda continuar respirando con el diafragma y mantener el diámetro abdominal reducido todo lo posible.
  • Mantén el ejercicio 20-30 segundos
  • Haz otros ejercicios y vuelve a este, repitiendo 4 veces.

El ejercicio antibarriga. Nivel 3

Y si todavía quieres hacer más ejercicio, aquí tienes más propuestas para hacer cuando quieras:

 

2 comentarios

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Protected with IP Blacklist CloudIP Blacklist Cloud