Hay veces que aparentas más años de los que realmente tienes porque estás en baja forma, porque te cuesta hacer ejercicio mucho más que antes … Al margen del año en que naciste, ¿quieres saber tu verdadera edad biológica? Te proponemos un test con 7 sencillas preguntas. ¿Te animas?
Algunos dicen que la edad es simplemente algo mental. Que uno se siente como un chaval, aunque ya se tenga más de medio siglo …. Y al revés, un jovencito está bastante menos en forma y parce bastante más mayor que una persona con, digamos, bastante más experiencia en la vida. Entonces ¿Cómo puedes saber cuál es tu estado de forma y tu grado de envejecimiento? Fácil, con 7 pruebas de lo más sencillas que pueden revelar interesantes datos sobre tu capacidad pulmonar, fuerza, estabilidad y estado de tus neuronas.
Prueba 1: sentido del equilibrio
Muchas veces entrenamos la resistencia y la fuerza y nos olvidamos de una cualidad tan importante (especialmente para nuestro día a día) como el equilibrio. ¿Alguna vez te has fijado en el andar inestable de las personas mayores? Es uno de los primeros signos del deterioro físico.
PRUEBA:
- Cierra los ojos y apóyate sobre una pierna.
- Levanta ahora la rodilla de la otra pierna sin despegar los brazos de los lados del cuerpo.
¿Cuánto tiempo aguantas en esta posición antes de bajar la otra pierna?
| Tiempo sobre una pierna | 60´´ o más | 40-59´´ | 30-39´´ | 25-29´´ | Menos de 25´´ |
| Edad biológica | 20 años | 30 años | 40 años | 50 años | 60 años… o más |
Solo con practicar este ejercicio a diario verás cómo mejoras.
Trata de aguantar lo más posible sobre cada una de tus piernas. Introduce ejercicios sobre bosu y fitness ball en tu programa de entrenamiento y no desaproveches las ocasiones de jugar: hacer equilibrios sobre un bordillo, correr a la pata coja, hacer equilibrios a una pierna… Esto también mantiene fresca tu mente.
Prueba 2: memoria
Sabemos que haces ejercicio físico, pero ¿entrenas tu memoria? Para la mente es tan importante como para el cuerpo hacer ejercicio. Con un entrenamiento correcto puedes mantener ágil tu memoria hasta una edad avanzada. La inactividad es su peor enemigo. ¿Aún te funciona el cerebro?
PRUEBA: Memoriza durante 60 segundos estas palabras:
- Sello
- Calendario
- Vacaciones
- Armario
- Pluma
- Teléfono
- Crema
- Manzana
- Viento
- Bolso
- Funcionario
- Puente
- Ojo
- Camello
- Relámpago
- Alegría
- Cabaña
- Pez
- Bicicleta
| Palabras memorizadas | 17-20 | 14-16 | 11-13 | 8-10 | 5-7 |
| Edad biológica | 20 años | 30 años | 40 años | 50 años | 60 años… o más. |
Por falta de ejercicio disminuye, sobre todo, la memoria a corto plazo y cada vez se retiene peor información nueva. Olvídate de la lista de la compra para no olvidarla. Y quita de la agenda de tu móvil el teléfono de tus 10 mejores amigos ¿Acaso no eres capaz de recordarlo? Verás como sí. ¡Tu memoria te lo agradecerá!
Prueba 3: flexibilidad
Los niños pueden morderse el dedo gordo del pie sin dificultad y sin embargo a los 50 ya nos cuesta atarnos los cordones. Es una de las cualidades físicas que más se merman con la edad, fundamentalmente por no trabajarla.
PRUEBA: Para comprobar cómo estás de elasticidad …-
- Ponte de pie con los pies juntos.
- Intenta tocar el suelo sin flexionar las rodillas.
| Distancia al suelo | Manos planas sobre el suelo | Tocas el suelo con las puntas de los dedos | Te faltan – de 10 cm | Te faltan + de 20 cm |
| Edad biológica | 20 años | 30 años | 40 años | 50 años o más |
Estira a diario, y no sólo después de entrenar.
Los estiramientos post-ejercicio contribuyen a prevenir lesiones, pero para mejorar tu elasticidad debes realizar sesiones específicas con la musculatura relajada, por ejemplo en tu día de descanso, así que intenta tocar la punta de los pies.
Prueba 4: velocidad de reacción
- Pide a un compañero que sostenga una regla de 30 centímetros por su parte superior.
- Coloca una mano abierta en el otro extremo.
- Tu ayudante soltará la regla sin avisarte y debes cogerla lo más rápido posible.
¿En qué marca la has cogido?
| Marca | 8 cm | 15 cm | 20 cm | 25 cm | 30 cm | Se te cae la regla |
| Edad biológica | 20 años | 30 años | 40 años | 50 años | 60 años | 70 años |
No limites tu entrenamiento al gimnasio y la carrera, la bici o la natación. Practica también deportes de equipo, deportes de raqueta, artes marciales… todas aquellas especialidades en que la velocidad de reacción es fundamental.
Prueba 5: capacidad pulmonar
Si no haces deporte, tu capacidad pulmonar empezará a disminuir muy pronto, aunque estés sano, a partir de los 30 años. Un modo sencillo y divertido de probar cómo andas es comprobar la distancia a la que puedes apagar una vela.
| Distancia | 1,2 m | 1 metro | 0,80 m | 0,70 m | Menos de 0,70 m |
| Edad biológica | 20 años | 30 años | 40 años | 50 años | 60 años… o más |
Si no se te ha dado tan bien como imaginabas, tienes que hacer más ejercicio aeróbico. ¡Ofrecerte voluntario a inflar globos en las fiestas infantiles también ayuda!
Prueba 6: elasticidad de la piel
La elasticidad de nuestra piel es clave en la juventud de nuestro aspecto. Aunque depende en gran medida de la genética, nuestro estilo de vida también influye mucho.
PRUEBA:
- Pellízcate en la parte superior de la mano.
- Mantén esa posición durante 10 segundos.
- Y después suelta.
Es muy importante que, para hacer esta prueba, tu cuerpo esté bien hidratado.
¿Cuánto tarda tu piel en recuperarse sin que queden marcas?
| Tiempo | La arruga desaparece de inmediato | Menos de 2 seg. | Menos de 3 seg. | Menos de 4 seg. | 5 seg. o más. |
| Edad biológica | 20 años | 30 años | 40 años | 50 años | 60 años… o más. |
El sol es el mayor factor de envejecimiento de nuestra piel, así que nunca te tumbes al sol y protege a diario tu piel con una crema con filtro solar.
Si vas a entrenar al aire libre, evita las horas centrales del día y utiliza un protector solar alto resistente al agua. Y por supuesto, duerme mucho, hidrátate bien y aliméntate de un modo equilibrado. Una vida saludable le da juventud a tu piel… y al resto de tu cuerpo.
Prueba 7: Sistema cardiovascular
El pulso es uno de los mejores indicadores del estado de forma de nuestro sistema cardiovascular. Aunque los factores genéticos y el género también influyen, en general cuantas menos pulsaciones tengamos en reposo, mejor entrenados estaremos.
PRUEBA: Si no tienes pulsómetro, tómate el pulso después de 10 minutos en reposo (y sin ver una película de terror).
| PPM | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 o más |
| Edad biológica | 20 años | 30 años | 40 años | 50 años | 60 años… o más. |
Volvemos al deporte… Tu mejor arma para mantener en forma tu sistema cardiovascular y quitarte años de encima.
Y ahora que te hemos contado cómo saber tu verdadera edad biológica en 7 pasos es tiempo de aplica lo de «más vale prevenir…»
Qué hacer en cada edad para prevenir el envejecimiento
… a partir de los 20
- Cuida tus huesos: Los jóvenes tienen menos de masa ósea que hace algunas décadas debido a la falta de ejercicio y al tipo de alimentación. Haz más deporte y bebe más leche y menos bebidas azucaradas que contengan fósforo.
- Mantén en forma tu musculatura: Es el momento de crear reservas para los años venideros. Si no haces ejercicio, tu masa muscular habrá disminuido un 40% al cumplir los 70.
… a partir de los 30
- Atento a tus hormonas: Eres joven, pero tu producción de hormonas ya está en retroceso, también la hormona del crecimiento, clave en la recuperación deportiva.
- ¿Cómo están tus huesos?: Las mujeres que han tomado durante años anticonceptivos deben revisar sus niveles de osteoporosis a esta edad.
- Vigila en zinc: Un nivel de zinc suficiente es importante para el sistema inmunológico.
… a partir de los 40
- Sigue entrenando: Ahora es el momento de mantenerse activo. Eres joven, pero una vida deportiva marca la diferencia a esta edad, puesto que cada vez cuesta más recuperar el estado de forma si lo dejas.
- Hazte revisiones anuales: Hacerse una analítica completa y medir la tensión al menos una vez al año es ahora fundamental.
- Cuida tu alimentación: Cada vez resulta más difícil adelgazar y mantener los kilos perdidos.
… a partir de los 50
- A dormir: Cada vez cuesta más dormir toda la noche del tirón… Toma un vaso de leche caliente con miel antes de acostarte. La leche contiene la base de la melatonina, la hormona del sueño y la miel facilita su transporte hacia el cerebro).
- Atenta a la menopausia: Acude al especialista que te podrá ayudar a disfrutar de esta etapa de tu vida sin molestias.
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