Las flexiones son un ejercicio muy completo que trabaja la musculatura de todo el tren superior. Hacer flexiones mejora la fuerza de empuje y la condición física en general , ayuda a ganar fuerza, a mejorar el equilibrio y la coordinación y también fortalece la espalda y el corazón.
Existen distintas variantes para hacer flexiones ejercitando partes diferentes del cuerpo. La clave está en la inclinación: según cambies la forma de inclinarte, cambias la zona que trabajas. ¿Quieres saber más? ¡Sigue leyendo!
Hacer flexiones sacándole el máximo partido a tu musculatura
Al hacer flexiones trabajas a fondo tus pectorales, pero además conseguirás un toque global ya que estarás haciendo intervenir más musculatura.
Algunos de los músculos que se trabajan haciendo flexiones son: Pectorales, deltoides anterior, tríceps braquial, cuádriceps, serrato anterior, abdominales, glúteos, infraespinoso….
Vamos a enseñarte como sacarle más partido a tus flexiones, ya que en función de la posición que adoptes al hacer las flexiones cambiarás el tanto por ciento de tu peso que vas a mover, por lo que la dificultad e intensidad variará también.
INCLINADO
Los más asequibles, trabajan además tu «core». Con ellos la carga es equivalente a un 40% de tu peso.
HORIZONTAL
Tus tríceps se ven fuertemente solicitados. Un 65% de tu peso es la carga que has de desplazar.
DECLINADO
Los hombros reciben más carga.
Es el fondo más complicado de realizar por estar moviendo un 75% de tu peso corporal.
RUTINA PARA HACER FLEXIONES
Para un trabajo completo haz diez series de diez repeticiones, con 1 minuto de descanso entre ellas.
Empieza por la versión más difícil que puedas realizar y pasa a la siguiente más sencilla cuando no puedas realizar las repeticiones adecuadamente o pierdas la posición correcta.
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Puedes encontrar más ejercicios para entrenar otras partes del cuerpo en:
- ENTRENAMIENTO PARA HOMBROS: 8 EJERCICIOS PARA FORTALECERLOS
- LOS MEJORES EJERCICIOS PARA TRABAJAR LOS GLÚTEOS: ¡A POR ELLO!
- ¿QUIERES MEJORAR PECTORALES? ¡HAZ ESTOS TRES EJERCICIOS!
Un ejercicio muy antiguo pero muy completo y funcional que no necesita de material para ejecutarlo, cualquiera debería animarse a probarlo. Recuerda ir bien equipado al gimnasio o a la practica deportiva
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El entrenamiento es la parte más importante en la vida de las personas. En primer lugar, entrenamos nuestro cuerpo. Y, seguramente, entrenamos nuestro cerebro incluso durante el aprendizaje en la escuela o la universidad, y la escritura de este ensayo es perfecta https://ejemplius.com/muestras-de-ensayos/bill-gates/. Así que el entrenamiento debe ser la armonía de todo el cuerpo. Empezando por los músculos y llegando a todas las partes de nuestro cerebro.