¿Cometes estos 4 errores en tu entrenamiento de Cross training?

Lo das todo (y más) cada vez que entrenas, pero ¿estás seguro de que lo haces bien? Si cometes estos 4 errores en tu entrenamiento de Cross training, tienes que ponerles fin cuanto antes. ¡Tu rendimiento será mucho mejor!

Llega tu momento favorito del día, te diriges a tu clase de Cross training sin saber qué es lo que te espera, vas ilusionado, con ganas y dispuesto a darlo todo.

El plan para tu día de entreno es simple:

Explican la clase…
Calientas…
Haces lo que toca…
Y … ¡a casa!

Parece fácil y sencillo, ¿no?

Aunque … ¿Estás seguro de que no cometes estos 4 errores en tu entrenamiento de Cross training que hacen que no obtengas tu mejor rendimiento?

1. Llegar tarde a clase

Por obvio que parezca, el primer error que deberías evitar es no ser puntual:

Por respeto a tus compañerxs y al profesor , ya que puedes obligarle a repetir el calentamiento o cualquier apunte que ya haya comentado y explicado al resto de tus compañeros.
Tu rendimiento se puede ver afectado: llegando tarde tu calentamiento será acortado y con ello tu rendimiento en la clase del día seguramente será peor.
Y lo peor de todo 😉 : en muchos boxes de Cross training, el llegar tarde tiene “premio”: una dosis extra de Burpees o cualquier tipo de “maldad” que se le ocurra al profesor.

Sal cinco minutos antes de casa o simplemente intenta calcular mejor tus tiempos para tener cierta holgura y aprovechar a tope tus clases 🙂 .

2. No confiar en el proceso

Un error muy frecuente que se ve a diario en las salas de Cross training, es que los alumnos …

… Siempre quieren levantar más peso
… Hacer cosas más difíciles
… Progresar más rápido de lo que sus capacidades pueden soportar.

Obviando que sus entrenadores tienen un plan que nunca es a corto plazo.

Hay que ser consciente de las limitaciones que cada uno tiene:

Si llevas relativamente poco tiempo entrenando y no dominas la técnica, quizá no deberías poner mucho peso.
Si eres un alumno aventajado y un día no te encuentras al 100%, lo mejor es hablarlo con tu entrenador y ajustar el entrenamiento.

Todo buen centro de Cross training que se precie desarrolla una programación interna para que sus alumnos …

… Si son constantes

… Se dejan corregir

… Y siguen las pautas marcadas…

logren una mejoría en términos de fuerza, potencia, flexibilidad, etc.

Por lo tanto, el próximo día que tu coach escriba en la pizarra series con tu 85% de Snatch o después de clase te explique una serie de estiramientos, ¡hazle caso y cumple!

En el largo plazo se lo agradecerás.

3. Hacer trampas

Y ya vamos por la mitad (más uno) de los 4 errores en tu entrenamiento de Cross training que debes evitar.

Estás en mitad del WOD (Workout of the day o Entrenamiento del día en castellano), te faltan 5 repeticiones para pasar al siguiente ejercicio, pero ves que el de tu derecha ya ha pasado, por lo tanto, decides que esas 5 repeticiones no son tan importantes y simplemente te las saltas…. ¿Esto de que te sirve?

Ya te respondo yo: ¡No te sirve de nada! Además, los profesores y el resto de la clase saben que has hecho trampas.

El Cross training es un deporte competitivo, pero no hay que olvidar que la finalidad es

MEJORAR tus capacidades físicas.
Y DISFRUTAR en este proceso.

Si te saltas repes, recortas rangos de movimiento o, simplemente buscas atajos, no estás respetando ese progreso y seguramente no te ayude a mejorar.

Además, si tu intención es competir en este deporte, ya sea a nivel local, nacional o internacional, te estás haciendo un flaco favor.

Con estas trampas estás desvirtuando tu rendimiento real y, cuando lleguen las competiciones y tus WODs sean juzgados, verás como tu desempeño se ve afectado negativamente.

4. No aprovechar el “Open Box”

Si no utilizas las clases de “Open Box” no estás sacando toda la rentabilidad a tu tarifa.

Este tipo de clases dentro de tu centro de Cross Training son horas en las que tu centro está abierto, pero no cuenta con la supervisión del coach o profesor.

Las clases dirigidas pueden ser más divertidas ya que no tienes que pensar en lo que tienes que hacer, pero corres el riesgo de que por una cosa u otra no hayas podido practicar ciertos movimientos que se te dan un poco peor como dobles de comba, muscle ups, dominadas o algún movimiento de halterofilia.

Para esto están las llamadas clases de “Open Box:

En algunos centros son horas aisladas donde no hay clase y tienes todo el box para desarrollar o practicar tus habilidades
En otros, son paralelas a la clase, pero existe un espacio con material para que sigas perfeccionando tus capacidades en Cross Training.