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9 ejercicios quemagrasas que puedes hacer en casa

Hoy te proponemos un circuito compuesto por 9 ejercicios quemagrasas que puedes realizar en casa de forma fácil y sencilla. ¿Vamos a por ello? ¡Sigue leyendo!

¿Qué material necesitas?

Para realizar estos ejercicios, solo necesitarás una carga moderada de peso con materiales como un balón medicinal, disco o mancuerna. En caso de no disponer estos materiales como tal,puedes sustituirlos por otras alternativas que puedan cumplir su misma función a la hora de realizar este circuito.

¿Cómo realizar este circuito de ejercicios quemagrasas?

  • De los 9 ejercicios, 8 son de tonificación y 1 de cardio.
  • Te recomendamos hacer durante 30 segundos aproximadamente de cada ejercicio exceptuando el ejercicio de cardio (subirse al step)  que sería recomendable realizarlo durante 2 minutos.
  • Intenta realizar los ejercicios de manera precisa y así mejorarán los beneficios y resultados que lograrás después de llevarlos a cabo.
  • El circuito esta pensado para realizarlo en 3 rotaciones y sería aconsejable hacer una pausa por cada una de ellas.

¿Te animas con este circuito de 9 ejercicios? ¡Vamoooooosss!

 

Circuito de 9 ejercicios quemagrasas

 

1. Eleva tus brazos con cada zancada atrás

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2. Gira tu cuerpo a ambos lados con los brazos extendidos

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3. De rodillas, inclínate hacia atrás manteniendo tu espalda extendida

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4. Sube de forma alternativa al cajón

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5. Mantente en posición lateral, manteniendo la carga vertical

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6. Flexiona y extiende piernas con la carga en tus manos

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7. Trabaja tu core inclinándote a cada lado y extendiendo los brazos

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8. Realiza una zancada atrás de forma alternativa, llevando la carga hacia el lado contrario

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9. Puedes hacerlos sobre el suelo o si tienes un balón con los pies sobre él

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