Si alguna vez has puesto en práctica alguna de las posturas de yoga para sentirse bien, reconocerás esa sensación riquísima que se queda en el cuerpo y la mente después de la práctica. Las tensiones se disipan un poco más, la mente tiene más claridad, hay sensación de contentamiento -santosha- con la vida…
Cuando se practica Yoga se activan todos los sistemas del cuerpo: respiratorio, digestivo, circulatorio, linfático, el sistema nervioso se regula y mil razones más por las cuales cuando terminas te sientes así de bien.
Cuando estamos bajo estrés prolongado, dolor, carga mental etcétera el cuerpo-mente se contrae. Por ello “crear espacio interno” te ayudará a sentir una gran mejoría. Todo ello gracias a practicar posturas de yoga para sentirse bien.
En este artículo quiero compartir contigo varias posturas de yoga para sentirse bien y poder:
- Alargar los lados del torso: para crear espacio interno.
- Crear espacio intercostal: para ayudar al sistema respiratorio, porque sabemos de sobra que la respiración influye directamente en cómo te sientes física y mentalmente.
- Asana de apertura de pecho: para elevar tu vibración y energía.
¡Espero que te ayuden!
1) Parsva Urdhva Hastasana / Flexión lateral de pie
¿Cómo se hace?
- De pie, lleva el pie izquierdo por detrás del tobillo derecho. Camina el pie hacia la derecha y coloca el canto externo.
- Eleva los brazos y coge la muñeca izquierda con la mano contraria.
- Flexiónate con el torso lateralmente a la derecha.
- Ahora 3 respiraciones completas dirigiendo la respiración hacia las costillas de arriba.
- Sal de la postura y repite el otro lado.
Mi consejo:
Es otra de las posturas de yoga para sentirse bien en la que te recomiendo que el pecho siga mirando al frente cuando te flexionas de costado. Ah! Y mantén el abdomen suavemente activo.
2) Parighasana
¿Cómo se hace?
- Arrodillándote, extiende la pierna derecha hacia el lateral, rota la pierna externamente -la rodilla y los dedos del pie apuntarán hacia arriba -.
- Sube el brazo izquierdo, inhala.
- Exhalando baja de costado a la derecha, apoya la mano derecha en la espinilla.
- Respira guiado la respiración a las costillas de arriba.
- Cambia de lado.
Mi consejo:
Intenta no empujar la rodilla derecha hacia al suelo. Utiliza la mano derecha que está apoyada en la espinilla para que sea una resistencia y te ayude a elevar la tibia. Para conseguir una postura de yoga para sentirse bien ideal intenta no “bloquear” la articulación de la rodilla.
3) Pavritta Trikonasana
¿Cómo se hace ?
- De pie con los pies juntos, da un paso largo con la pierna izquierda hacia atrás, manteniendo el pie de detrás girando hacia el lateral de la esterilla. Apoya bien el canto externo.
- Con las manos en las caderas, activa las piernas a la línea media.
- Arquéate desde las caderas y lleva las manos al suelo.
- Alarga los lados del torso hacia adelante.
- Pon la mano izquierda por fuera del pie frontal.
- Inhala y con la exhalación gira el torso hacia la derecha.
- Eleva el brazo que tienes libre.
- Si sientes equilibro, lleva la mirada hacia la mano de arriba.
- Haz 3-5 respiraciones completas y cambia al otro lado.
Mi consejo:
Si te apetece hacer una postura de yoga para sentirse bien más suave prueba estos pasos. Coloca la mano del suelo debajo del hombro en lugar de por fuera del pie. Por último eleva el talón de detrás en lugar de apoyarlo al suelo.
4) Utthita Parsvakonasana
¿Cómo se hace?
- Separa las piernas, como una pierna de longitud entre ellas, con los pies paralelos entre sí.
- Gira la pierna derecha externamente rotándola a 90 grados.
- Flexiona la pierna hasta que rodilla quede encima del pie y la espinilla perpendicular al suelo.
- Apoya la mano derecha en el suelo, por fuera del pie.
- Ve moviendo el brazo izquierdo, el que tienes libre, por encima de la oreja de arriba.
- Puedes mantener la mirada al frente o dar espacio a la garganta, presionando la cabeza atrás, y lleva la mirada hacia la mano de arriba.
Mi consejo:
“Alarga” la línea que se crea entre el pie de detrás y la mano que está encima de la cabeza. Todo ello respirando en 360 grados.
5) Ustrasana / el camello
¿Cómo se hace?
- De rodillas, mueve los glúteos hacia los talones y apoya las manos a los talones.
- Mueve la pelvis hacia adelante. Llevándola encima de las rodillas, mientras elevas el centro del pecho hacia arriba.
- Lleva la mirada hacia arriba y respira hacia el pecho, respirando en 360 grados.
Mi consejo:
La postura de yoga para sentirse bien que estoy proponiéndote es una variación más suave, ya que no estoy en persona contigo para mirar el alineamiento de tu cuello y lumbar. Te recomiendo comenzar con esta variación, con los talones elevados y la mirada hacia arriba sin “soltar” la cabeza hacia atrás. Tendrás los mismos beneficios ;).
Espero que estas posturas de yoga para sentirse bien te ayuden a tener una sensación similar a la que sientes en tu practica de yoga. Lo mejor es que no te llevará más de 15 minutos :). ¡Te deseo una buena práctica!
Por Eva Zavala, de 108 Yoga Studio Bilbao
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Transformational Sadhana · Yogini · Profesora & siempre estudiante · Mexicana · Fundadora de 108 Yoga Studio Bilbao
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