5 asanas de equilibrio para afianzar tu estabilidad física y emocional

En el otoño los días y las noches tienen la misma duración, por lo que he tenido muy presente el concepto del equilibrio antes de escribir este post: te propongo 5 asanas de equilibrio para ayudarte a encontrar ese estado de, precisamente, equilibrio, que tanto necesitamos en nuestro día a día: ¡Sigue leyendo!

¿Qué te hace sentir en equilibrio? ¿Qué cosas haces para promoverlo? Vivimos en un mundo donde nada es constante, todo absolutamente todo está en movimiento, cambiando, evolucionando.

Probablemente algunas veces te sientes “más equilibradx” y otras definitivamente no.

Considero que -sobre todo en la sociedad que vivimos – el equilibrio no es permanecer estaticx, sino encontrar herramientas -como el yoga – que te ayuden a volver a ese estado de equilibrio cuando lo necesites.

Así que, a raíz de este concepto, el día de hoy compartiré contigo asanas de equilibrio que seguramente encontrarás en una clase de yoga.

Te invito a que la próxima vez que hagas estas asanas de equilibrio no tengas la idea de entrar en ellas y permanecer inmóvil, permítete tener esos pequeños movimientos que son naturales (como la vida misma) y respirar sin prisa cuando permanezcas en ellas.

¡Ah! En cada una de ellas te daré un pequeño consejo para ayudarte con el alineamiento, pero algunos tips que funcionan para todas son:

• Es algo muy sencillo, pero cuando estás intentando mantener el equilibrio se olvida. Así que recuerda respirar sin prisa.
• Cada una de estas asanas tiene un punto hacia donde se dirige la mirada. Pero si tu profesor no te lo indica simplemente mantén una mirada en un punto fijo a la altura de los ojos.
• Establece bien la base y tomate el tiempo para hacerlo.
• Hazlo sin prisa.

1. Vṛkṣāsana – El árbol

¿Cómo se hace?

• De pie, rota la pierna derecha externamente.
• Apoya la planta del pie en la parte superior e interna del muslo contrario.

Mi consejo:

Si te cuesta apoyar el pie tan arriba, puedes apoyarlo en la parte interna de la espinilla. Por el contrario, si te sientes estable prueba a elevar los brazos con las palmas de las manos mirándose entre sí.

2. Utthita hasta padangusthasana B

¿Cómo se hace?

• De pie sujeta el canto externo del pie o el dedo gordo.
• Rota la pierna externamente y muévela hacia la derecha
• Gira la cabeza para llevar la mirada en sentido contrario de la pierna elevada.

Mi consejo:

Si te cuesta mantener la pierna estirada, puedes tenerla flexionada en todo momento. Eso hace la postura más accesible.

3. Garudasana – El águila

¿Cómo se hace?

• De pie flexiona la pierna izquierda y cruza el muslo derecho por encima del izquierdo lo más arriba posible.
• Haz un segundo cruce llevando el empeine derecho por detrás de la pantorrilla.
• Estira los brazos hacia los lados en forma de cruz. Coloca el brazo derecho por debajo del izquierdo y flexiona los brazos de tal forma que el dorso de las manos se toque.
• Puedes hacer un segundo cruce en las muñecas para apoyar una palma de la mano contra la otra.
• Aleja las manos de la frente y puedes apuntar los dedos de las manos al frente (como si fuese el pico del águila).

Mi consejo:

Si te cuesta hacer el segundo cruce en las piernas, puedes hacer únicamente el primero y colocar un bloque en la parte externa del pie de soporte para apoyar ahí el pie contrario (el de la pierna que ha hecho el cruce ).

4. Ardha Chandrasna – La media luna

¿Cómo se hace?

• De pies, flexiónate desde las caderas para llevar las manos al suelo.
• Mantén el pie derecho apoyado y eleva la pierna izquierda atrás y arriba.
• Lleva tu mano derecha más adelante como a un brazo de distancia.
• Comienza a rotar externamente la pierna de soporte, esto va a hacer que la cadera empiece a girar, por lo que la pelvis va a mirar al lado largo de la esterilla.
• Gira el torso, como llevando las costillas inferiores hacia las de arriba – o como si te fueses a apoyar hacia atrás – y extiende el brazo que tienes libre.
• Desde la pelvis extiende en todas las direcciones, hacia las piernas, hacia los brazos y a la coronilla.
• Si te sientes estable lleva la mirada a la mano de arriba.

Mi consejo:

Puedes aprender estar postura en la pared. Son las mismas acciones, pero tendrás la pared detrás de tu espalda.

5. Kakasana – El cuervo

¿Cómo se hace?

Es de los primeros equilibrios sobre brazos que se aprenden. Y con el tiempo verás que, aunque al inicio puede parecer una asana retadora, es sencilla con la técnica correcta.

• Ponte en cuclillas y separa las rodillas.
• Coloca los brazos por dentro de las piernas con las manos abiertas al ancho de los hombros.
• Acerca las manos hasta que tus tríceps estén en contacto con las rodillas.
• Eleva ligeramente la pelvis y traslada tu centro de gravedad hacia adelante.
• Mira al frente y prueba a elevar un pie – o ambos- llevando el talón al glúteo.
• Mantenla durante 5 respiraciones completas y descansa.

Mi consejo:

Intenta pensar que simplemente trasladas el centro de gravedad más adelante, no pienses en “ir arriba” ¡Ah! Y mantén la mirada al frente, el cuerpo y la energía van hacia donde se dirige la mirada.

Espero que estas asanas de equilibrio te ayuden como un recordatorio de que el equilibrio en la vida no significa que todo esté bien, si no que tengas herramientas que te ayuden a volver una y otra vez a ese estado.

Disfruta del proceso. ¡Te deseo una buena práctica de estas 5 asanas de equilibrio!

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Por Eva Zavala, de 108 Yoga Studio Bilbao

Transformational Sadhana · Yogini · Profesora & siempre estudiante · Mexicana · Fundadora de 108 Yoga Studio Bilbao