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4 tips de Yoga para sintonizar tu cuerpo con el otoño

El cambio de temporada es una época perfecta para ver qué podemos hacer en nuestra rutina, en el día a día, para que se encuentre más sintonizada con lo que está pasando en la naturaleza. Por eso quiero compartir contigo 4 tips de Yoga que te ayudarán a sintonizar tu cuerpo este otoño.

En lo particular considero que lo que ocurre en nuestra sociedad está en contracorriente de lo que pasa en el Otoño.

Me explico.

Septiembre-Octubre para muchas personas es un mes de nuevos comienzos, nuevo curso escolar, proyectos, incorporación al trabajo después de las vacaciones etcétera.

De alguna forma necesitamos llevar la energía “hacia afuera” para para llevar a cabo todo esto, necesitamos energía y fuerza para hacerlo.

Mientras tanto, la naturaleza nos invita a lo contrario con la llegada del Otoño: a ir hacia adentro, a comenzar a prepararnos para hibernar, a guardar energía…

Es por esto que considero que para muchas personas – yo la primera – el Otoño es una estación en la que se resiente bastante el cuerpo y la mente.

 

Tips de Yoga

 

El Otoño contiene las cualidades de seco, frío y movimiento (como el viento), que se manifiesta en la mente.

Por ello, incluir rutinas y ciertas técnicas de yoga para equilibrar estas cualidades puede ser de gran ayuda para llevarlo mucho mejor.

A continuación te comparto algunas cosas que yo hago. 4 tips de Yoga que espero te ayuden.

 

TIPS DE YOGA PARA MANTENER TU CUERPO Y MENTE EN FORMA ESTE OTOÑO

 

1- Mantén el cuerpo caliente

A primera hora de la mañana, al menos 30 minutos antes del desayuno, te recomiendo beber agua con limón y en Otoño añadir jengibre.

Durante el día bebe infusiones e intenta incorporar más platos calientes a tu dieta.

Tip: En lugar de poner una rebanada de jengibre, utiliza un exprimidor para que utilices el jugo.

 

Tips de Yoga

 

2- Jala Neti

¡Un básico e imprescindible del Otoño!

En Yoga existen técnicas de purificación interna y externa llamadas Shat Kriyas. Una de estas técnicas es el Jala Neti. Consiste en limpiar la mucosidad, gérmenes y toxinas de las vías respiratorias, ayudando entre otras cosas a…:

  • Reducir la aparición o duración de resfriados.
  • Calmar el sistema nervioso.
  • Ayudar a mejorar las alergias.

 

Tips de Yoga

 

¿Cómo se hace?

  • Mezcla una cucharadita de sal marina en una taza de agua templada, mezcla y sirve en una lota (recipiente de cerámica para realizar el jala neti )
  • Inclina la cabeza de lado y manteniendo la boca abierta (!!) introduce la punta de la lota en la narina de arriba, para que el agua entre por esa narina y salga por la de debajo.
  • Usa la mitad del agua para una y el resto del agua úsala para la segunda narina.
  • Limpia y suena la nariz.
  • Haz unas 5-6 exhalaciones expulsando el aire por la nariz para que no quede agua dentro y que se sequen lo más posible.

 

Un par de recomendaciones…

  • Hazlo cuando no vayas a salir de casa hasta pasadas unas horas, sobre todo si el clima es frío para dar tiempo a que estén “secas” las fosas nasales.
  • Busca algún vídeo de cómo se realiza ya que visualmente será más fácil que veas la técnica.

 

3- Descanso – Savasana

Para nutrir el sistema nervioso y mantener el sistema inmune fuerte, necesitamos descanso.

Intenta dormir al menos 7 horas al día y si puedes alarga el savasana de tu práctica a al menos 15 minutos.

 

Tips de Yoga

 

Si es posible, puedes hacer una práctica de 30’ de Yoga nidra 2-3 veces a la semana para ayudar a tus sistemas a equilibrarse.

 

4- Posturas de Tierra

Como dije antes, una cualidad del Otoño es el movimiento. Esto se manifiesta en el viento y en los pensamientos más dispersos, así que una buena forma de encontrar estabilidad es a través de posturas que nos conecten con la tierra y sus cualidades.

 

Adho Mukha Svanasana

En esta postura pies y manos se apoyan en la tierra.

 

Tips de Yoga

 

¿Cómo se hace?

  • Desde 4 apoyos con las rodillas ligeramente detrás de las caderas.
  • Eleva la pelvis hacia arriba y atrás.
  • Ahueca las axilas y presiona los muslos frontales a los posteriores.
  • Haz 5-8 respiraciones completas.

 

Virabadhrasana 2 / Guerrero 2

 

Tips de Yoga

 

¿Cómo se hace?

  • De pie, separa los pies y colócalos paralelos entre sí.
  • Enraízate a la tierra a través de los pies que están bien apoyados en las 4 esquinas.
  • Gira la pierna derecha a 90grados y flexiona la rodilla, hasta que se encuentre encima del pie frontal.
  • Separa los brazos hacia los lados y lleva la mirada al dedo medio de la mano derecha.
  • Haz 3-5 respiraciones completas antes de cambiar al otro lado.

 

Vkrsasana/ Árbol

Qué mejor que un árbol para sentirte con raíces estables y fuertes.

 

Tips de Yoga

 

¿Cómo se hace?

  • De pie. Rota la pierna derecha hacia afuera desde la cadera y apoya la planta del pie en el muslo interno (superior) contrario.
  • Presiona el pie contra el muslo y el muslo contra el pie para tener estabilidad.
  • Mantén la parte baja del abdomen activa
  • Manos al centro del pecho en Anjali Mudra o elevadas enlazando todos los dedos excepto índice y pulgar (Vira Mudra ) apuntándolos hacia arriba.
  • Haz 3-5 respiraciones completas y cambia al otro lado.

 

Espero que estos tips de Yoga te ayuden a llevar mucho mejor el Otoño.

También puedes hacer de esta estación un tiempo para  hacer contemplación interna, ya que se hace más presente la dualidad de luz y oscuridad (en la naturaleza y en nosotrxs ).

¡Te deseo una buena práctica!

 

108 Yoga StudioPor Eva Zavala, de 108 Yoga Studio Bilbao

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Transformational Sadhana · Yogini · Profesora & siempre estudiante · Mexicana · Fundadora de 108 Yoga Studio Bilbao

 

 

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