rotura fibrilar rotura fibrilar

4 ejercicios para recuperarse tras una rotura fibrilar

La rotura fibrilar es una lesión bien conocida para los deportistas:  nosotras/os estamos más expuestos a ella, pero un movimiento brusco en la vida cotidiana también puede generarla. En este post te dejamos 4 ejercicios para que te recuperes de una rotura fibrilar.

¿Qué es una rotura fibrilar?

Los músculos de nuestro aparato locomotor están formados por haces de fibras rodeadas de una membrana denominada fascia y tienen la capacidad de contraerse y cambiar de longitud conforme al estímulo que reciben.

No obstante, cuando la contracción es muy brusca o por encima de la capacidad del músculo, las fibras que lo forman se rompen y notamos un dolor brusco seguido de un hematoma que nos impide seguir la actividad.

 

rotura fibrilar

 

¿Cuándo se produce una rotura fibrilar?

Entre los deportistas populares, estas roturas son más frecuentes al principio del ejercicio, sobre todo si no se ha calentado bien la musculatura.

En deportistas de un nivel más alto, son más frecuentes después de un sobreesfuerzo, como al final de la carrera o después de una jugada límite.

 

rotura fibrilar

 

¿Qué hacer si sufro una rotura fibrilar?

Debemos acudir al médico…

  • Si el dolor no cede con la aplicación de hielo.
  • Si hay endurecimiento de la zona afectada o un hematoma exagerado.
  • Si aparece en pacientes que toman anticoagulantes.
  • Si, en casos más graves, hay deformidad en la zona con imposibilidad para realizar algún movimiento.

Cómo prevenir las roturas fibrilares:

  • Se debe calentar antes de comenzar el ejercicio

rotura fibrilar

  • Mantenerse en forma
  • No llegar a fases de esfuerzo extremo en algún tipo de deporte
  • Mantener una alimentación equilibrada con aporte de proteínas, electrolitos y agua para prevenir la deshidratación que favorece también este tipo de lesiones.

Cómo tratar las roturas fibrilares:

En lesiones leves,con rotura de algunas fibras, el tratamiento a seguir es la aplicación de hielo en las primeras horas reposo deportivo.

 rotura fibrilar

 

En lesiones agudas: el tratamiento sería aspiración, con aporte de plasma rico en plaquetas.

Además, en caso de rotura grave que incluya la fascia y la retracción de los extremos musculares, el tratamiento a veces es quirúrgico.

 

EJERCICIOS PARA RECUPERARSE DE UNA ROTURA FIBRILAR

Aquí te ofrecemos algunos ejercicios para facilitar la recuperación de una rotura fibrilar en los isquiotibiales, una de las más frecuentes entre deportistas:

  • Están ordenados de menor a mayor esfuerzo y deben realizarse de forma progresiva, respetando los tiempos de recuperación del músculo.
  • El número de repeticiones dependerá de cada persona y su condición física. Es recomendable realizarlos siempre con ambas piernas.
  • Si notamos molestias en algún ejercicio, deberemos parar o reducir la carga.

 

1. Ejercicio con elástico (concéntrico)

  • Nos tumbamos boca arriba.
  • Estiramos una pierna lo más cerca de la vertical que nos sea posible, sin forzar, y colocamos un elástico alrededor del talón.
  • Bajamos la pierna hasta tocar la colchoneta y volvemos a subir.

 

rotura fibrilar

 

2. Ejercicio sobre pelota

  • Nos tumbamos boca arriba con los pies encima de la pelota y elevamos los glúteos hasta alcanzar la diagonal y bajamos lentamente.
  • Es un ejercicio de alta demanda muscular que también mejora el equilibro.

 

rotura fibrilar

 

3. Sentadilla con carga posterior a una pierna

  • Nos colocamos de pie sobre una pierna, la otra flexionada hacia adelante y los brazos extendidos.
  • Realizamos una bajada hasta donde podamos sin sobrepasar los 90º de flexión de la rodilla y subimos lentamente.
  • Podemos agarrarnos si no tenemos mucha estabilidad.

 

 

rotura fibrilar

 

4. Ejercicio excéntrico

  • Para este ejercicio necesitaremos a una persona que nos fije los tobillos.
  • Nos pondremos de rodillas con el tronco recto y los brazos a la altura de los hombros para frenar la caída.
  • Desde esa posición bajaremos lentamente hacia adelante de forma controlada, hasta que notemos bastante tensión en los isquiotibiales, y entonces nos dejaremos caer sobre la colchoneta.
  • Este ejercicio es muy potente y hay que realizarlo en una fase final de la lesión.

 

 

rotura fibrilar

 

Te recordamos que en la sección de fitness de nuestra web puedes encontar la ropa, calzado y accesorios necesarios para rendir a tope en tus entrenamientos :).

Más ejercicios para un cuerpo más sano… : 

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *