2 ejercicios para marcar mejor los abdominales

Los ejercicios de abdominales no eliminan grasa, pero sí ayudan a reducir el diámetro de tu cintura. Prueba con estos ejercicios para activar tu musculatura profunda y reducir diámetro abdominal. ¿Objetivo? Marcar mejor los abdominales.

Ya hemos advertido multitud de veces que los ejercicios de abdominales no eliminan grasa, pero sí ayudan a reducir el diámetro de tu cintura.

Por eso es muy recomendable combinar una alimentación adecuada con un trabajo orientado a conseguir unos músculos profundos activos y con un mejor tono muscular. Esto hace que, además de reducir el diámetro de nuestra cintura, mejoren la figura modificando patrones posturales erróneos.

Antes de realizar interminables repeticiones de ejercicios para tu cintura, debes controlar estos músculos profundos: conseguir localizarlos y activarlos resulta fundamental para sacar mayor provecho y efectividad en ejercicios posteriores.

Te mostramos algunos ejercicios para el control de esta musculatura profunda que tienen el objetivo de activar a estos músculos para conseguir reducir el diámetro abdominal. Posteriormente deberás integrarlos en los ejercicios dinámicos en los que el objetivo será además mejorar el tono muscular.

Aquí están los ejercicios para marcar mejor los abdominales:

1. Activa tus músculos profundos

Con este tipo de trabajo pones en marcha el músculo transverso y coordinas su trabajo con la respiración.

• Túmbate boca abajo, reduce el diámetro de tu cintura expulsando el aire con la intención de «meter tripa» elevando tu ombligo hasta conseguir despegar tu abdomen de la superficie de apoyo.

• Mantén esta posición durante unos segundos mientras que realizas algunas respiraciones, sin que el abdomen toque la superficie del suelo.
• Progresa elevando la intensidad del ejercicio aumentando la longitud de las palancas articulares.

• Colócate de rodillas, mete tripa como en el ejercicio anterior y eleva tus brazos siendo capaz de mantener activa y contraída tu musculatura profunda del abdomen evitando que tu zona lumbar se arquee.

• El último paso consiste en realizar un apoyo en plancha manteniendo activa toda la musculatura profunda y prestando atención a que la zona lumbar permanezca elevada.

Si te das cuenta, es el mismo ejercicio que el primero, pero manteniendo todo el cuerpo elevado.

2. Aumenta el tono

Si ya controlas tus músculos profundos, comienza a realizar ejercicios dinámicos con giros para conseguir involucrar a tus músculos oblicuos.

Para realizar unos giros de cintura efectivos y seguros, prueba este ejercicio:

• Desde una posición sentada y sujetando un tensor o polea, realiza giros del tren superior. Recuerda antes de comenzar el ejercicio activar tu cintura.

• Si quieres además mejorar tu agilidad y equilibrio,túmbate sobre un balón y, sujetando un peso, realiza giros del tren superior a ambos lados.

Un ejercicio completo para trabajar tu cintura.

Ya te hemos contado cuales son los mejores ejercicios para marcar mejor los abdominales, ahora solamente falta vestirse cómodamente y ponerse en marcha.

Y, si te has quedado con ganas de más propuestas, visita la sección de entrenamiento de nuestro blog.