4 entrenamientos MTB para ponerse rápido en forma

El objetivo es disfrutar siempre de la bici, por supuesto. Pero a veces te gustaría mirar por encima del hombro y ver a como tus colegas se quedan atrás. ¿Y esto cómo lo puedes hacer? Con estos 4 entrenamientos MTB que te ayudarán a ponerte en forma y afrontar las salidas sin (casi) despeinarte.

Esto es un hecho: La mayor parte de las salidas y/o entrenamientos que hacemos con las bicis es hacer rutas.

Y es precisamente la orografía del terreno la que marca la intensidad con la que las abordamos: más rápido en llano o en un terreno en el que no encontremos demasiados obstáculos, más despacio cuando estamos dándolo todo en una rampa arriba e intentar no perder tracción

 

entrenamientos MTB

 

Esto se traduce en que no hay un trabajo de intensidad planificado y vamos con nuestra MTB más o menos fuerte según lo que nos marca el camino.

¿Esto no te parece suficiente?

Entonces hay que proponerse mejorar haciendo un trabajo de series en las que concentremos muchos minutos de entrenamiento MTB subiendo cuestas.

¿De qué forma? Te proponemos 4 entrenamientos MTB para coger rápido la forma.

 

bajada

 

¡Importante!

No basta con hacer estos entrenamientos una o dos veces para notar sus beneficios. Habrá que repetirlos durante 3 o 4 semanas a razón de 2-3 días a la semana.

Entrenamientos MTB 1: Subidas largas

Este primer entrenamiento es muy efectivo y no demasiado exigente a nivel mental.

 

4 rutinas de entrenamiento que te ayudarán a darlo todo (y bien) en la bici

 

Resulta muy útil para preparar maratones en los que haya que afrontar subidas largas.

  • Consiste en acumular el máximo de minutos subiendo intentando acortar al máximo los descansos entre subida y subida.

Aunque se podría hacer encadenando subidas, muchas veces no queda más remedio que repetir la misma subida una y otra vez para concentrar la carga.

  • Cada subida de estos entrenamientos MTB tiene que tener una duración de entre 30 y 45 minutos.
  • Lo ideal sería acumular en total entre 1h 30’ y 2h 30’ subiendo.

La intensidad debe ser moderada, ya que vamos a estar mucho tiempo subiendo. En una escala de esfuerzo del 1 al 10, tenemos que estar entre un 6 y un 7.

Entrenamientos MTB 2: Subidas umbral

Éste es más exigente e intenso que el anterior.

 

entrenamientos MTB

 

  • Consiste en acumular minutos subiendo (la idea es muy parecida al anterior), pero a más intensidad.
  • Las subidas tendrán una duración entre 10 y 20 minutos para acumular entre 40 y 60 minutos de trabajo en subida a alta intensidad.

En nuestra escala de esfuerzo, este entrenamiento estaría entre el 7 y el 8.

Las recuperaciones entre subida y subida tendrán entre 7 y 10 minutos de duración.

Entrenamiento 3: Subidas cortas

Este tercer entrenamiento es muy probable que te sea desconocido, ya que implica una dosis de sufrimiento alta cuando la hagas con tu mountain bike. Pero sus beneficios son muchos para el poco tiempo que implica. ¡Ánimo!

Este tipo de entrenamientos MTB te darán mucha fuerza para superar subidas cortas y repechos. Sobre todo, si te gusta picarte un poco y sufrir.

 

entrenamientos MTB

 

  • Para realizarlo, buscaremos una subida dura que nos lleve entre 2 y 4 minutos.

La intensidad del esfuerzo está cerca del máximo que podamos.

A ver …. ¡Esto no quiere decir que salgamos a muerte y luego casi no lleguemos hasta arriba!  Se trata:

-De salir fuerte

-Y buscar mantener ese ritmo muy alto durante toda la subida.

Las recuperaciones serán de la misma duración que la subida.

  • En total, buscamos una duración total de subida entre 15 y 25 minutos, es decir, muy poco

Entrenamientos MTB 4: Subidas explosivas

Este último entrenamiento nos permitirá mantener un ritmo elevado cuando vayamos por caminos que impliquen continuos cambios de ritmo y fuertes arrancadas.

Son esfuerzos cortos pero muy intensos.

 

subidas cortas pero fuertes

 

  • Consiste en superar un repecho corto que nos lleve entre 30 segundos y un minuto prácticamente a la máxima velocidad que podamos.
  • ¡Y claro! No 1 o 2, sino 8 o 9 veces.
  • También podemos hacer un trabajo en 2 o 3 bloques con 4-5 subidas en cada bloque para acumular más tiempo subiendo.

Entre subida y subida, debemos recuperar el mismo tiempo que hemos empleado en subir.

Podemos seleccionar subidas complicadas y así también trabajamos la técnica de subida.

 

entrenamientos MTB

 

Y ahora que ya estás en forma gracias a estos entrenamientos MTB, todavía tenemos más contenido interesante para ti:

 

2 comentarios

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  1. Muy buen entreno.
    Aquí ya he visto mujeres sobre las ruedas
    Enhorabuena
    Todos-as creamos deporte