Si sufres dolor de gemelos en bici, eso significa que esos músculos están trabajando más de la cuenta. Hay tres causas que suelen ser las más frecuentes cuando a aparece el dolor y que tienen solución: ¡te contamos cómo evitarlas!
Los gemelos son unos músculos mucho más débiles que el cuádriceps y el glúteo, y por eso aportan tan solo el 15-20% de la fuerza en la pedalada.
Debido a esa debilidad se sobrecargan más fácilmente y duelen. Es muy probable que ese dolor de gemelos en bici esté relacionado con una forma de pedalear incorrecta.
Pero también puede deberse a que tengas mal calculada la distancia de dos elementos de la bici: las dos medidas de la bici más relacionadas con el trabajo de los gemelos son la posición de las calas y la altura del sillín.
Te ayudamos a evitar el dolor de gemelos en bici aportando soluciones fáciles a estos tres problemas.
DOLOR DE GEMELOS EN BICI, 3 SOLUCIONES PARA EVITARLO
1- Colocación de las calas
En cuanto a las calas, si hay dolor es probable que estén demasiado adelantadas.
¿Cómo solucionarlo?
- Prueba a retrasar entre 5 y 10mm.
- Debes tratar de colocar el eje del pedal justo debajo de la línea imaginaria que conecta la cabeza del primer metatarso (juanete) con la del quinto.
2- Altura de sillín
Además de una correcta colocación de las calas, si te duelen los gemelos es muy probable que tu sillín esté demasiado alto.
¿Cómo solucionarlo?
- Prueba a bajar de 5 en 5mm hasta que notes alivio en los gemelos. Para este ajuste no conviene usar la fórmula de multiplicar la entrepierna por un número, ya que tiene mucho error.
- Es mejor que hagas este ajuste por sensaciones.
Debes tener en cuenta que cuando el pedal está abajo del todo, la rodilla nunca debe estirarse del todo ni el tobillo tiene que estar demasiado estirado.
3- Técnica de pedaleo para evitar el dolor de gemelos en bici
Además de que las medidas de la bici sean las adecuadas, quizá tu técnica de pedaleo no sea la adecuada.
¿Cómo solucionarlo?
- Debes evitar pedalear de puntillas.
- Como referencia, trata de pensar en colocar el pie plano cuando la biela esté en posición horizontal, es decir, lo que serían las 3 en punto si lo comparamos con un reloj.
Y hablando de dolores, estas lecturas pueden evitarte muchos:
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