¡Plan de entrenamiento para la Bilbao Night Marathon 2017!

Seguro que ya tienes en mente tus retos para la nueva temporada runner. Es posible que la Bilbao Night Marathon 2017 (21 de Octubre) sea uno de ellos: en su novena edición este evento se ha convertido en una cita ineludible para los amantes del running que va más allá incluso del deporte: fuegos artificiales, actuaciones en directo… un auténtico fiestón que recorre las principales calles de la capital vizcaína y en la que el pasado año participaron 11.000 atletas de 14 países.

Trail Running: ¡Aprende a mejorar tu técnica de bajada!

Cuando pensamos en correr por la montaña automáticamente nos llegan imágenes de ascenso, de cimas, de desnivel positivo y distancia, pero dejamos a un lado una parte importante: las bajadas. Como decía un reputado corredor… ”Las carreras se ganan subiendo pero se pierden bajando”.

Además es, sin duda alguna, la parte más divertida de la carrera de montaña. También aquella en la que más se arriesga y donde el trabajo muscular de tipo excéntrico se acrecienta.

Tres recetas de batidos recuperadores para runners

Si no recuperamos bien, no entrenaremos bien. En un post anterior hablábamos de la importancia de una buena recuperación nutricional inmediatamente después del ejercicio (aprovechando la ventana metabólica) con una ingesta adecuada de hidratos de carbono para reponer cuanto antes nuestro glucógeno y con una dosis de proteína para favorecer la síntesis muscular. Los hidratos de carbono y proteínas deben estar en proporciones diferentes en función del deporte que hayamos practicado, pero en el caso de la ingesta después de una carrera, la mejor opción es 3:1 o 4:1 (es decir por cada gramo de proteína, debemos ingerir 3 ó 4 gramos de hidratos).

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Los cinco mejores libros de running para este verano

El verano es el mejor momento para lanzarte a por uno de esos libros a los que le tienes ganas, pero que no has podido leer aún. Te presentamos cinco (entretenidos) libros de running que aportarán una pizca de sabiduría a tus vacaciones. Con ellos no sólo aprenderás cosas robre el running, sino también sobre la vida: la superación, el esfuerzo, la constancia… y sobre todo, como llevar la contraria a cualquiera que te diga que no puedes hacer algo…

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Las cinco mejores zapatillas para runners por encima de 80 kilos

La  ley de la gravedad es  un factor determinante a la hora  de  buscar  una buena eficiencia energética en el corredor. Hay tres factores que minimizan en un porcentaje muy alto el riesgo de sufrir una lesión:

  1. El peso en relación con una altura compensada y una buena masa muscular
  2. Un porcentaje graso bajo
  3. Una buena técnica de carrera

Hace unas semanas publicábamos un post con las mejores zapatillas por debajo de 100 euros en la asunción de que, si te estás iniciando en este deporte, quizá no te quieras gastar de primeras los alrededor de 150-200 euros que pueden costar unas tope de gama. Algunos de vosotros nos decíais que muchos de los runners que están empezando están por encima de 80 kilos, y que por eso no os servían algunas de las propuestas que hacíamos.

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Carga de hidratos de carbono previa a una carrera

Una buena planificación de la alimentación del deportista es fundamental para aumentar el rendimiento, disminuir la fatiga, mejorar la recuperación y sobre todo cuidar y mejorar su salud de manera integral.

Hoy dedicamos el post a hablar de la carga de hidratos de carbono los días previos a una competición, ¿en qué consiste? ¿es importante hacerla? ¿cuántos gramos tengo que ingerir los días y momentos previos?¿qué alimentos son los que nos facilitan la carga de carbohidratos?

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Cinco destinos runners para tus vacaciones de verano

Llega el periodo vacacional y con él uno de los mayores retos para los corredores tanto de asfalto como de montaña: buscar un lugar en el que poder entrenar y disfrutar de la familia. Pues bien, en este artículo os vamos a sugerir los cinco destinos runners perfectos para ello, así como alguna zona que, por su belleza, no puedes dejar de visitar.

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Probamos las Nike Pegasus 34 con Camilo Santiago

Karting Bizkaia de Güeñes, 27 de junio de 2017

Hace unos días pudimos compartir con 40 clientes de Forum Sport un entrenamiento exclusivo en el Karting Bizkaia de Güeñes para testar la nueva Pegasus 34 de la mano de Nike.

La Pegasus 34 es una zapatilla de entrenamiento indicada para corredoras y corredores con pisada neutra que buscan una zapatilla flexible, estable, amortiguada y con una gran respuesta, gracias a su cámara de aire y material Cushlon. Muy apta para entrenamientos y carreras.

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Test Pegasus 34: las auténticas zapatillas de carreras

Siempre que Nike anuncia el lanzamiento de una nueva zapatilla mis expectativas son muy altas, y además siempre consiguen cumplirlas. Hace aproximadamente diez años que empecé a correr con zapatillas Nike, y creo que las nuevas Nike Air Zoom Pegasus 34 sin duda van a ser mi imprescindible para los rodajes que me esperan esta temporada. Esta zapatilla neutra, que se lanzó en 1985, ha sido todo un éxito para los corredores que, como yo, utilizamos plantillas y por lo tanto necesitamos zapatillas deportivas neutras.

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